Egzersiz-Egzersiz İle Öğünlerin Zamanlaması Nasıl
Yapılmalı:
1--Egzersiz yaparken ne kadar
enerji gerektiği konusunda çoğunlukla bir yanılgı sözkonusu. Kimileri egzersiz
öncesi enerji depolamaları gerektiğini düşünerek gereğinden fazla yemek yerken,
kimileri de yeteri kadar enerji depolamadıkları için egzersiz sırasında sıkıntı
yaşayabiliri.O halde yaptığımız egzersizin bize fayda sağlaması için nasıl
beslenmeliyiz? Vücudun en iyi şekilde toparlanması ve kasların onarılması için
en önemli şey öğünlerin ve egzersizlerin zamanlaması.
2--Oregon Devlet
Üniversitesi’nden egzersiz uzmanı Melinda Manore’a göre egzersiz yapmak, aşırı
yemek yemek için bir bahane olmasa da, egzersiz sonrası öğün atlamak da amaca
hizmet etmez. Beslenme, metabolizma ve egzersiz ilişki konusunda kapsamlı
çalışmalar yapan Manore, egzersizden sonra vücuda yakıt depolamak, zarar görmüş
kasları yeniden oluşturmak ve kullanılan glikojen depolarını yeniden doldurmak
gerektiğini söylüyor.
3--Spor Hekimliği bülteninde
2005 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre kasların oluşmasını sağlayan
testosteron ve büyüme hormonu gibi hormonlar, egzersizden yaklaşık 15-30 dakika
sonra kan dolaşımında boy gösterir. Yapılan başka araştırmalara göre kaslar,
glikojen depolarını genellikle egzersizden hemen sonra doldurmaya daha hazır
oluyorlar.
3.1--Manore, insanların
egzersizin olumlu etkilerini arttırmaları için egzersiz yaptıktan hemen sonra
yemek yemelerini ve vücutlarına enerji verecek besinler sunmalarını öneriyor
3.1.1--Ancak yapılan bazı
egzersizler tam bir öğünü gerektirmeyebilir. Manore, bu gibi durumlarda
fazladan kalori alma riskini önlemek için egzersizlerin yemeklerden önce
yapılması gerektiğini, böylece alınan kalorileri depolamak yerine, bunların
kasların yenilenmesinde kullanılabileceğine dikkat çekiyor.
Kaynak:HBT-Sevda Deniz Karali
http://www.livescience.com/55499- eating-and-workinq-out.html