Elektronik Kitap Okumanın
Sağlığa Etkileri-Gece:
1—Elektronik Kitap okuyucusu
veya tablet PC'Ierde veya gece izlenen televizyonda mavi ışık oranı gece
lambasına kıyasla daha fazla. Bu tür cihazlarla çok uzun süre okumaya devam
edenlerin bedenlerinde uyku hormonları hem daha geç hem de daha az
salgılanıyor.
1.1--Ve melatonin üretiminin
düşmesi kanser riskini yükseltebilir. Parlak ışıyan e-kitap cihazlarının
uykudan önce okunması, uyku ve uyanıklık hali ritmini etkileyebiliyor.
2--Dört saatlik okuma süresi
sonucunda iç saat ortalama olarak 1,5 saat gecikmeyle uyku moduna geçiyor
(PNAS dergisi). Uykuyu ayarlayan melatonin hormonun seviyesi ölçek olarak
alınmış. Hormon seviyesindeki değişimin ekranlardaki yoğun mavi ışığa bağlı
olarak değiştiği tahmin ediliyor.
3--Son yıllarda elektronik
cihazların okuma, iletişim ve eğlence için gitgide daha fazla kullanılması
nedeniyle Harvard Tıp Okulu'nda Anne-Marie Chang ve ekibi, bu cihazların uyku
üzerindeki etkisini inceledi. Araştırmaya katılan genç kadın ve erkekler
uykudan önce kontrollü ortamlarda e-kitap ve normal kitap okudu.
3.1--Tıbbi ölçümlerin
değerleri, katılımcıların e-kitap okuduktan sonra on dakika geç uykuya
daldıklarını gösteriyor. Basılı kitap okuduklarında on dakika daha önce uyudu.
Rüya görme evreleri (REM uykusu) e-kitap okunduğunda neredeyse 12 dakika kadar
kısaldı ve katılımcılar sabahları kendilerini daha yorgun ve uykulu hissetti.
4--Elektronik cihazlarla
okumak en çok da uyku hormonu melatonini etkiliyor. Melatonin salgısı %55
azalmış. E-kitabın okunduğunun beşinci gecesinde uyku ve uyanıklık hali ritmini
ayarlayan melatonin eğrisi 1,5 saat öne kaydı, bu yüzden de yatma saati olan
22'de katılımcılar daha uyanık kaldı.
4.1--Chang ve arkadaşları
kısa süreli mavi ışığın insanlar üzerinde alarm sinyali etkisi yaptığını
gösteren diğer araştırmalara da dikkat çekiyor. Beden yorgunluğu, daha az
melatonin hormonu salgılayarak dengeliyor.
4.2--Televizyon, bilgisayar
ve e-kitap okuyucuları gibi birçok elektronik cihazda mavi ışık oranı
yüksektir. Bedenin reaksiyon göstermesi, düşük melatonin salgısının özellikle
de bağırsak, meme ve prostat kanseri riskini arttırması nedeniyle düşündürücü.
Kaynak:CBT