Sağlıklı
Yaşam-Yürüme-Hastalık-Orta Hızda Yürüyüş İle Hastalık Risklerini En Aza
İndirmek:
1--Günde 10 000 adım atmanın
bunama, kalp hastalığı ve kanser olasılığını azalttığı artık biliniyor. Ancak
yeni araştırma hızlı tempoda yürümenin tüm bu hastalıklardan korunma açısında
adım sayısından daha etkili olduğunu ortaya koydu.
1.1--78 bin 500 katılımcının
sistemli biçimde izlendiği araştırmanın sonuçları JAMA Internal Medicine ve
JAMA Neurology dergilerinde yayımlandı. Araştırma bu konuda yapılan en kapsamlı
çalışma niteliğini taşıyor.
1.2--Avustralya Sydney
Üniversitesi ve Güney Danimarka Üniversitesi araştırmacıları tarafından
ortaklaşa yapılan çalışmadan elde edilen bulgular insanların sağlıklı
kalabilmek için yalnızca günde 10,000 adım atmayı değil, aynı zamanda hızlı
yürümeyi de hedeflemeleri gerektiğine işaret ediyor.
2--Araştırmada ortaya çıkan
bir diğer bulgu da etkinlik düzeyleri daha düşük olan bireylerin günde 3,800
adım atmalarının bile bunama olasılığını % 25 oranında düşürebileceğinin
saptanması
2.1--Günlük adım sayısındaki
bir artış tüm nedenlere bağlı bunama olasılığında bir düşüş sağlıyor.-Bunama
olasılığını % 50 oranında düşürmek için en elverişli doz günde 9,800 adım.
Ancak günde yalnızca 3,800 adım atmak bile bunama olasılığında % 25’lik bir
düşüş sağlıyor.
2.2--Adımların hızı ya da
yürüyüşün temposu arttıkça bunama, kalp hastalığı, kanser ve erken ölüm
açısından sağlanan yararlı etkiler de artıyor. Kısacası, tempolu yürüyüş adım
sayısından çok daha etkili oluyor.
2.3--Araştırmaya İngiltere,
İskoçya ve Galler’den yaşları 40 ile 79 arasında değişen 78,500 kişi katıldı.
Bileklerine adım ölçerler takılan katılımcılar yedi gün 24 saat boyunca
izlemeye alındılar. Araştırmacılar bu süre boyunca her gün katılımcıların
attıkları adım sayısını ölçtüler ve ardından onları iki gruba ayırdılar: ilki
dakikada 40 adımın altında atanlarki bu salınarak, yavaş yavaş
yürüyenlerdi-ikincisi de, dakikada 40 adımın üzerinde atanlar-bir başka
deyişle, “amaçlı” yürüyenlerdi.
2.3.1--Yaklaşık yedi yıl
sonra elde ettikleri verileri BK Bio- bank verilerindeki tıbbi kayıtlarla
karşılaştıran araştırmacılar, dakikada attıkları adım sayısı en yüksek olan
katılım- cıların-bu durumda, dakikada yaklaşık 80 adım- kanser, kalp hastalığı
ve herhangi bir nedenden ötürü erken ölüm olasılığı açısından en büyük düşüşü
sağladıklarına tanık oldular.
Kaynak:HBTSayı:344-03.11.2022