Spor-Egzersiz-Çalışma Ortamında Yapılabilecek Egzersizler:

1-- Düzenli biçimde farklı duruşlar deneyin. Aynı pozisyonda uzun süre kalmayın.

2--Klavye kullanırken en az biçimde güç sarf edin.

3--Telefon, fare referans materyalleri gibi çalışma araçlarına uzanırken zorlayıcı hareketlerden kaçının.

4--Dirsek, önkol ve bileklerin sert yüzeylere dayanmasından kaçının. Gün içinde kısa molalar verin; kas ve eklemlere dinlenme fırsatı tanıyın.

5--Zaman zaman farenin bulunduğu yeri değiştirerek i farklı kasları çalıştırmakfazla çalışmadan dolayı sakatlanma riskini azaltacaktır.        

6--Gözlerinizi bir süre için kapatarak, uzaklara bakarak dinlendirin.

7--Gün boyunca belirli aralıklarla koltuğun ayarını değiştirmek eklemlerin duruş değiştirmesini sağlar ve böylece koltuğun neden olduğu kas gerilmelerini ve doku ezilmelerini engeller.

8--Uygun egzersizler ofis ergonomisi programının tamamlayıcılarıdır.Her yarım saatte 30-60 saniyelik gerilme egzersizleri, kan dolaşımını düzenler.

Kaynak:Para Dergisi-12-18.04.2015- Op. Dr. Eyüp BAKMAZ / Gayrettepe Florence Nightingale Hastanesi