Dopamin Düzeyini Artırmak-Doğal
Yollarla:
1--Dopamin miktarının gereğinden az ya da çok olması
sağlığınızda ve duygu durumunuzda doğrudan birtakım dengesizliklere yol
açabilir. Dopamin dengesinin uzun süre bozulması çeşitli hastalıklara yakalanma
olasılığını arttırabilir. Yaş ilerledikçe beyindeki dopamin miktarı azalarak,
yaşlanmaya bağlı dopamin eksikliğine neden olabilir.
2--Bir sinir ileticisi ya da
nörotransmiter olarak, dopamin merkezi sinir sistemi boyunca sinyaller
göndererek kişinin duygusal, zihinsel ve fiziksel durumunu etkiler.
Odaklanmanıza yardımcı olurken, doyum ve güdülenim duygularını da tetikler.
2.1--Haz duyduğunuzda, beden
alıştırmaları sırasında, güneşlendiğinizde, ya da müzik dinlediğinizde dopamin
üretimi de tetiklenir. Alkol ve uyuşturucu tüketimi dopamin düzeylerini sağlığa
zarar veren ve bağımlılığa yol açabilecek bir biçimde arttırabilir.
3--Dopamin Eksikliğinde:
1--Odaklanma güçlüğü ve
motivasyon eksikliği
2--Bilinç kararması ya da
beyin sisi
3--Kaygı
4--Depresyon
5--Uykusuzluk
6--Kısa erimli bellekle
ilintili güçlükler
7--Cinsel isteksizlik/libido
düşüklüğü
8--Huzursuz bacak sendromu
9--Kabızlık
10--Kaslarda sıklıkla yaşanan
kasılmalar
4—Dopamini Artırmak İçin:
1--İyi uyku önemli: Geceleri gereksindiğiniz o yedi sekiz saatlik tatlı
uykunuzu almadı¬ğınızda ertesi gün beyninizdeki dopamin alıcılarında bir azalma
olur. Bu yüzden geceleri yatmadan önce en az bir saatinizi rahatlayıp gevşemeye
ayırın ve gözlerinizi mavi ışıktan uzak tutun. Huzurlu bir uyku için defin
soluk alıp vermeyi, yoga, ya da yönlendirmeli meditasyonu deneyin.
2--D vitamini ve omega- 3 yağ
asitleri eksikliği dopamin düzeylerinin de düşmesine neden olur, çünkü bu
besinlerin her ikisi de beynin dopamin üretimiyle ilintilidir. Dopamin
düzeyinizin yeterli olduğundan emin değilseniz, balık yağı ve D vitamini
eklemesi yapın.
3--Beslenme düzeninize
probiyotik içeriği yüksek yiyeceklerin eklenmesi de bağırsak florasını
düzenleyerek dopamin üretiminin artmasına yardım edebilir.
4--Müzik dinleyin-youtube vs dans-halay videoları izlemek
5--eksersiz-spor yapmak
Kaynak: HBT Sayı 334- 25 Ağustos 2022-Nilgün Özbaşaran Dede