1--Uykudan Önce Ballı Süt İçmek:

1—Uykusuzluğa karşı çözüm, annelerimizin uyku öncesi içirdiği ballı süt. Uzmanlara göre süt içerdiği triptofan isimli aminoasit sayesinde uykuya daha kolay dalmamızı sağlıyor.

2--Vücudun biyolojik saatini düzenleyen triptofan, aynı zamanda balda da bulunuyor.Bu yüzden yatmadan önce bir bardak soğuk ballı süt öneriliyor.

3—Ayrıca süt yaşlı ve çocukların aynı zamanda yoğun çalışan insanların sürekli tüketmesi gereken temel besinlerin en önemlisi.

4-- Uzmanlar, kadınlarda kalsiyum ihtiyacının arttığı ve vücudun kilo almaya en yatkın olduğu menopoz dönemini geçirmek için light sütün faydası oldukça önemli.

4.1--Beslenme ve diyabetik uzmanı Prof. Dr. Neriman İnanç, light sütlerin besin değerlerini koruduğunu, ayrıca metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına da yardımcı olduğunu belirtiyor.

Kaynak:Para Dergisi

2--Uyku-Uyanma Saati İçin En Uygun Yatma Saati:

1--Önerilen Saatler:

Uyanma Saati………….Yatma Saati

         6.00……………...20.45—22.15

         6.30………………21.15—22.45

         7.00………………21.45—23.15

         7.30………………22.15—23.45

         8.00………………22.45—00.15

         8.30………………23.15—00.45

         9.00………………23.45—01.15

         9.30………………00.15—01.45

2—Erişkinler için Uyku süresi 7 den şaşma-8 i aşma şeklinde olabilir.Bu süreye gençler için 1 saat,çocuklar için örneğin 2 saat ilave etmek uygun olabilir.

3—Uyunacak ortam:

1—Tam karanlık oda-çocuklar için dimerli-kısılabilir anahtarlı aydınlatma

1.1—Evde kullanılan lambalar sarı veya gün işığı olmalı.Beyaz ışık insanda melatonin üretimini kısıp uykuyu engeller(beyaz floresanlar)

2—Sabah 15-20 dk havalandırılmış oda

3—Serin ortam-18-20 C

4—Uyanıldığında yataktan hemen kalkma

5—Uyunulmuyorsa yatakta oyalanmadan kalkıp oturmak-Kitap okumak-TV de belgesel seyredilebilir.

6—Yatmadan önce melatonin salgısını artıran ay çekirdeği,ceviz,kuru yemiş tüketemek.

6.1-- Kaliteli uyku için triptofan zengini gıdalar tüketilmesi gerekmekte olup  "Triptofan açısından zengin

1--kiraz,

2--karpuz çekirdeği,

3--beyaz peynir,

4--kaşar peyniri,

5—muz(yatmadan evvel alınırsa yoğun enerji verebilir)

6--fındık,

7--süt ve yumurta, vücuttaki melatonin ve serotonin hormonlarının miktarını artırarak daha kaliteli bir uyku sağlayabilir.

6.2--Bol miktarda kiraz tüketen insanlarda uykuya dalmayı kolaylaştıran melatonin hormonu salgısının arttığını bilinmekte.

6.3--Somon balığı ve ton balığı gibi yağlı balıklar da melatonin hormon üretimini artırarak insandaki stres seviyesini düşürüyor. Bu da stres sebebiyle uyuyamayan kişinin çabuk uykuya dalmasına yardımcı olmakta.

7—Uykusuz kalındığında:

1—Bol kaynak suyu içmek

2—Sabah mercimek çorbası içmek ve B kompleks vitamini tableti yarısını almak

3—1 kutu ayran-1 şişe doğal maden suyu-yarım limon:ayranın içine limonu sıkıp içine azar azar maden suyu döküp ayranı içmek uykusuzluğu alır.

4—Uyku geldiğinde 15 dk tavşan uykusu almak günü kurtarmaya yardım eder.

Kaynak:www.Türkiye gazetesi.com.tr