D Vitamini-Omega 3  Kaynakları ve Faydaları

1—Açık güneşli havada 2 saat kalmak-orta hızda yürüyüş

2—Haftada 2 gün yüzey balığı-hamsi,çinekop, istavrit, sardalya yemek

3—Balık yağı kapsülü almak

4—Balık temizlerken elinize balık yağı geçtiği için örneğin gençlerin sıkıntılı dönemlerinde eleman olarak balık temizlemesi-balıkçıda çalıştırılarak bu dönemi atlatması sağlanabilir.

5-- Omega-3, bir diğer ismiyle 'alfa linolenik asit', kaynakları:

1--yağlı balıklarda

2—ceviz

3—badem

4--soya filizi

5--kuru fasulye

6--soya fasulyesi

7—nohut

8--keten tohumu-3-4 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ev yoğurduna katıp yemek.

9--Yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor.

5.1-- Göğüs, prostat ve kolon kanseri başta olmak üzere pek çok kanser türünde Omega-3'ün yararlı olduğu biliniyor. 

5.1.1--Diyabette ise kan şekerimizi dengeleyen hormon insülin, yetersiz salgılanmaktadır ve Omega-3, insülinin yararlılığını artırarak ve tip II diyabette bulguları azaltmaktadır.

5.2-- Anne sütü de doğal bir Omega-3 kaynağı olduğu için ilk altı ay sadece anne sütüyle beslenmenin önemini bir kez daha vurgulamakta fayda var. 

5.2.1--Kalp hastalıklarında da Omega-3 kötü kolesterolü (LDL) düşürüp, iyi kolesterolü(HDL) artırıyor. Vücutta yağın depo formu olan trigliserit seviyesini de düşürerek kalp ve damar sağlığını koruyor.

5.3-- Elzem yağ asidi olan Omega 3 yağ asidi, vücutta EPA ve DHA şeklinde metabolize olmaktadır. 

5.3.1--EPA ve DHA 

1--bebeklerde beyin, sinir sistemi ve göz gelişimini hızlandıran, 

2--yetişkinlerde romatoid artrit gelişimini yavaşlatan, 

3--yüksek kan trigliserit değerlerini düşüren, 

4--kardiyak aritmileri engelleyen, 

5--enfarktüs sonrası sağ kalım oranını arttıran, 

6--kan pıhtılaşmasını azaltan, 

7--damar sertliğini önleyen, 

8--kan basıncını azaltan ve 

9--Alzheimer'i yavaşlatan uzun zincirli yağ asitlerdir.

Kaynak:https://www.yeniasir.com.tr/