Kilo Kontrolü:

Metabolizmanın Hızlandırılması İçin

1.1—Öncelikle Tiroide Kontrol

1.2---Uzun Yürüyüşler yapmak

1.3- Adımları Hızlandırmak

1.4--Yemek Sonrası Yürüyüş yapmak

1.5--Sık sık ve az az yemek.

1.6—Yemekte  Öğün atlamamak.

1.7—Yemeği Yavaş ve orta sürede çiğneyerek yemek.Orta süre en iyi süredir.

1.8—Yemekte baharat kullanmak.

1.9—Tuz-Krema-Mayonez ve işlenmiş üründen uzak durmak.

1.10—Fas fud yemekten uzak durmak.

1.11-Yasaklı Maddelerden Uzak Durmak: tiroid ekstreleri, amfetamin, sibutramin, efedrin), , yağ bağlayıcıyı (Orsilat), minerali (Chromium picolinate) kafein) kullanmamaya özen göstermek.

1.12—Doğal Destekler:

1--E Vitamini: damar sertliği oluşumunu yavaşlatması,Kanı inceltir.

2--C Vitamini: Günde 2 kez 500 mg.

3--Omega-3 Yağ Asitleri: keten tohumu, cevizden

4--Magnezyum: günde 200-400 mg

5—Üzüm Çekirdeği Özü:  kalp ve damar dostu

6--B6-B12-Folik Asit: homosistein seviyelerini kontrol altında tutması

KAYNAK:Hürriyet.com.tr

2--Kilo Vermenin Faydaları:

1—Kolesterol:

%5-10 luk oranında kilo verilmesi ile HDL(faydalı) kolesterolde 5 puanlık artış ile kalp hastalığı riskinde anlamlı düşüş sağlanabilir.

2—Yüksek Tansiyon:

Fazla vucut ağırlığı hipertansiyon vakalarının yaklaşık %25-30 unu oluşturur%5-10 luk oranında kilo verilmesi ile  diyastolik kan basıncında 5 mmHg azalır.

3—Diyabet:

%5-10 luk oranında kilo verilmesi ile diyabet göstergelerinden olan Hemoglobin A1C değeri ortalama % 50 azalır.

4—İnsulin Direnci:

%5-10 luk oranında kilo verilmesi ile insulin düzeyleri önemli oranda düşebilmektedir.

5—Uyku Apnesi:

%5-10 luk oranında kilo verilmesi ile uyku apnesi düzelebilmektedir.

6—İltihap:

%5-10 luk oranında kilo verilmesi ile romatizma vs hastalıklara neden olabilen iltihaplanmaya neden olan maddelerin seviyeleri önemli oranda düşebilmektedir.

Kaynak:Dünya Gazetesi

1-BariatrikLab Obezite ve Metabolik Cerrahi Merkezi kurucusu Prof. Dr. Halil Coşkun, "kaza diyeti" olarak adlandırılan hızlı kilo kaybının birçok tehlike içerdiğini söylüyor.

2--Coşkun, "Haftada 3 kilo veya daha fazla zayıflamak safra taşı oluşumu riskini önemli ölçüde artırabilir. Düşük kalorili diyet yapan kişilerin % 25'inde safra taşı gelişir. Tekrar kilo almak da riskide artar.

Kaynak:Para Dergisi

4--Kilo Vermede Yemek Vakti Faktörü:

Yapılan bir araştırmaya göre:

1-- öğle yemeğini saat 3 den önce yiyenlerin,3 ten sonra yiyenlere göre çok daha fazla kiloyu daha kısa zamanda kaybetmişler.

2—Öğle yemeğini geç yiyenler daha uzun sürede daha az kilo kaybettiği gibi diyabette risk faktörü olan ensülin duyarlığıda daha düşük seviyede.

Kaynakça.CBT-1352/6—06.02.2013