Besinlerin Antioksidan Kapasite-Kalori Değerleri:

1--Besinler için antioksidan Kapasite Sıralaması:

1--nar 

2--kuru erik

3--kuru üzüm

4--yaban mersini

5--böğürtlen..

6—Kızılcık

7—ıspanak

8—ahududu

9--brüksel lahanası

10—erik

11--brokoli

12--kırmızı üzüm

13--kırmızı biber

14—kiraz

15--kivi

2—Sağlıklı Beslenme Programı Önerisi:

1--kırmızı et-tereyağı-pirinç-beyaz ekmek-patates makarna-tatlı az yenmeli,

2—deniz balığı-gezen kümes hayvanları yumurta-süt ürünleri günde(0-2) öğün,

2--fındık,baklagil(1-3) öğün,

3--meyve(2-3) öğün,

4--bitkisel yağ her öğün,

5--tam tahıl her öğün,

6--bol sebze,

7--egzersiz (hızlı yürüyüş),

2.1--**taş devri diyeti:

1--şeker-beyaz un monüden çıkacak

2--tuz iyice azaltılacak

3--yemede sınır doyuncaya kadar değil/yarı aç

4--sabah çok-akşam az yemek-

5--toplam yiyeceğin % 60 çiğ olmalı

6--uykudan 1-2 saat önce bir şey yemeyin

7--çikolata

8--8 bardak limon damlatılmış içme suyu

9--kırmızı et

10--turşu+boza+sirke-probiyotik

11--kendinize göre et yada ot ağırlıklı beslenme=sonuç olması gereken kiloya erişiyorsunuz+sağlık hali

3--Gıdaların Kalori Değerleri:

1--1 orta boy kabak…...............80,

2--1 küçük boy soğan…............20,

3--1 diş sarımsak.........................3,

4--1 küçük boy domates….........7,

5--1 avuç maydanoz…--,

6--2 yemek kaşığı lor peyniri…13,

7--1 çay kaşığı tuz..--,

8--1 çay kaşığı zeytin yağı...........9,

9--Sağlıklı diyette 3-4 porsiyon meyve tüketilebilir.

9.1--1 porsiyon meyve........50 kalori=1 küçük elma=12 ad kiraz =15 iri tane üzüm =3/4 ad kaysı =1 su bardağı çilek =10 ad yeşil erik"