Folik asit- Omega-3-- B12-D Vit Kaynakları ve Tibbi Etkileri:

1--Folik asit:

1--Folik Asit eksikliği yorgunluk ve serotonin seviyesinin düşmesine sebep olabilir.

2--Folik Asit içeren yiyecekler:

Ispanak.......... 1/2 bardağında 131 mcg

Börülce...........1/2 bardağında 105 mcg

Kuşkonmaz....4 adedinde 89 mcg

Brüksel lahanası.....1/2 bardağında 78 mcg

Avokado............1/2 bardağında 59 mcg

2--B12 Vitamini:

1--B12 alyuvar oluşumunda önemli rol oynar.

2--B12 eksikliği yavaş algılama, yorgunluk ve paranoyaya sebep olabilir.

3--B12 içeren besinler:

Alabalık..................1 filetoda 9 mcg

Somon...................100 gramında 20 mcg

Mozerella peyniri ....1/8 bardağında 3 mcg

Ton balığı................100 gramında 2.5 mcg

3--D Vitamini:

1--D Vitamini hücre gelişimine yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

2--Kalsiyum ile beraber alındığında kemik gelişimine yardımcı olur. D vitamini eksikliği depresyona sebep olabilir.

3--D vitamini eksikliği dışarı sık çıkmamak ve yeterince güneş almamaktan olabilir.

4--Eğer mutsuz hissediyorsanız, D vitamini alımınızı arttırarak depresyonla olan savaşınızı kolaylaştırabilirsiniz.

5--Günlük 15 dakika kadar direkt güneş banyosu, kol ve yüzümüz açıkta kalacak şekilde yeterlidir. Ancak esmer kişiler için bu süre daha uzun olabilir. Güneş koruyucu krem kullanılmamalı, cam ve tül arkasından güneşlenilmemelidir

6--Dışarıdan gereksiz D vitamini takviyesi böbreklerde taş oluşumuna neden olabilir. Bu da ilerleyen zamanda böbrek sağlığını riske atar.

5--D vitamini içeren besinler:

Yumurta.......................Tanesinde 1 mcg

Somon...........................100 gramında 18 mcg

Kılıç balığı....................100 gramında 25 mcg

Süt.................................100 gramında 2.5 mcg

4--Omega-3:

1--Omega-3 sağlık için çok gerekli bir yağ asididir ve beynin sağlığında önemli rol oynar.

2--Omega-3 için belirlenmiş bir tüketim önerisi yok, ancak haftada iki kez balık yemek Amerikan Kalp Derneği tarafından öneriliyor.

3-- Omega-3 kan sulandırıcılarla birlikte kullanıldığında felce yol açabilir.

3--Omega-3 içeren besinler:

Chia tohumu.............1/8 bardağında 4915 mg

Somon.......................Yarım filetoda 3982 mg

Ispanak.....................1bardağında 381 mg

Kaynak : Kaynak: : http://www.anadolugazetesi.net-habertürk