Bitkisel Tedavi Önerileri-8- Beslenme ve Diyet Bozuklukları :

 

**Aşağıdaki bitkisel ürünler bakanlık ve belediye denetimli satış yerlerinden alınmalı ve Bitkisel Ürünler Doktor bilgisi ve kontrolünde kullanılmalıdır. Öncelikle doktor bilgisi ve kontrolünde tedavi esastır. Aşağıdaki bilgilerden doktor kontrolünde destek tedavisi bilgileri olarak yararlanılabilir

 

 

1—Beslenme(sağlıklı) programı için öneriler……….

 

1.1--kırmızı et-tereyağı-pirinç-beyaz ekmek-patates, makarna-tatlı az yenmeli,

 

1.2--balık-kümes hayvanları,yumurta-süt ürünleri günde(0-2) öğün,

 

1.3--fındık,baklagil(1-3) öğün,

 

1.4--meyve(2-3) öğün,

 

1.5--bitkisel yağ her öğün,

 

1.6--tam tahıl her öğün,

 

1.7--bol sebze,

 

1.8—egzersiz….orta hızda tempolu hızlı yürüyüş)

 

1.9--**Taş devri diyeti:

1--şeker-beyaz un menüden çıkacak

2--tuz iyice azaltılacak

3--yemede sınır doyuncaya kadar/aşırı değil

4---sabah çok-akşam az yemek

5--toplam yiyeceğin % 60 çiğ olmalı

6--uykudan 1-2 saat önce bir şey yemeyin

7—çikolata-bitter tüketme

9—İçine 8 bardak limon damlatılmış içme suyu içme

10--turşu+boza+sirke

11--kendinize göre et yada ot ağırlıklı beslenme=sonuç olması gereken kiloya erişiyorsunuz+sağlık hali

 

12—Su-Ph ı 7.5 üstü alkali kaynak suyunu 2-3 küç pet şişe tüketmek. 6--Ph değerini dengeler: Limon en alkali gıdalardan biridir ve içinde bulunan sitrik asit sindirildiğinde asitlilik yaratmaz. Her gün limonlu su içerseniz vücudunuzun toplam asitlilik oranı zaman içerisinde düşer.

 

 

2—Besinlerin Tüketilme Zamanları:

 

2.1--Muz;

 

1--Her ne kadar muz güne başlamak için iyi bir alternatif gibi görünse de aç karnına tüketildiğinde enerji seviyesini düşürebilir.

 

2--Yüksek şeker içeriği nedeniyle başlangıçta enerji verse de birkaç saat içerisinde yeniden yorgun ve aç hissetmek olası.

 

3--Kahvaltıda muz yemekten vazgeçmek istemiyorsanız,özellikle sağlıklı yağ içeren fıstık ezmesi ile karıştırıp tüketebilirsiniz.

 

2.2—Pirinç;

 

1--Pirincin içerisinde sindirilmesi uzun süren birçok kompleks karbonhidrat bulunur. Bu durum uzun süre enerjik olmamızı sağlasa da, pirincin yüksek kalori, gece yendiğinde muhtemelen kilo alımına sebep olabilecek bir yiyecek olması anlamına geliyor.

 

2--Öğle yemeği pirinç için en uygun öğündür. Bu saatlerde metabolizma hızlı çalıştığından sindirimi de kolay olur.

 

2.3—Şeker;

 

1--Sağlıklı bir beslenme düzeninde yapılacak en büyük hata, tatlıları atıştırmalık olarak yemek.

 

2--Çünkü kan şekeri seviyesi yükselerek ani şeker çıkışlarına ve inişlerine yol açar. Bu da yorgunluk ve sinirlilik yaratır.

 

3--Ana öğünlerden hemen sonra tatlı yemek, kan şekeri seviyelerinde bu denli şiddetli iniş ve çıkışlar yaratmaz.

 

4--Aç karna tatlı yemek özellikle ileri yaşlarda şeker dengesinde büyük oynamaya yol açabilir.Hele birde pancar şekeri değil glikoz şurubu ise şekerinin hızla yükselip düşebilir.

 

2.4—Süt;

 

1--Sütün sindirimi zor olduğundan sabahları içilmesi ve başka besinlerle karıştırılması mide yanmasına ya da mide ağrılarına sebep olabilir.

 

2--Ilık süt içmenin en iyi zamanı gece saatleridir. İnsanları sakinleşleştirdiği gibi iyi bir gece uykusuna yol açar.

 

2.1--Özellikle çocuklar için muzlu ılık süt çok iyi bir seçenektir.

 

 2.5—Et;

 

1--Et çok iyi bir protein ve B vitaminleri kaynağı olsa da sindirim sistemi için ağır bir yük.

 

2--Et yiyecekseniz yağsız et tercih etmeniz ve yatmadan en az 3 saat önce tüketmeniz önerilir.

 

3--Gün içerisinde de yeterince protein almak için et tüketebilirsiniz, ancak sabahları et tüketirken dikkat edin; böyle ağır bir ilk öğünün sindirilmesi zor olabilir.

 

 2.6--Kabuklu yemişler;

 

1--Kabuklu yemişler çok sağlıklı yağ ve kalori kaynağı; ne var ki bunları akşam atıştırmalığı olarak tüketmek tavsiye edilmez.

 

2--Gece geç saatlerde yemek ise reflü yaratır.

 

 2.7—Fasulye;

 

1--Fasulye yüksek lif içerdiğinden geceleri tüketilmesi şişliğe yol açarak bazı insanlarda uyku kalitesini düşürebilir.

 

2--Fasulye öğle ya da erken vakitli akşam yemekleri için harika bir seçenektir. Bu saatlerde tüketildiğinde bütün faydalı maddeler sindirilir ama şişlik hissi çok daha az olur.

 

 2.8—Elma;

 

1--Elmanın içerisinde yüksek oranda lif ve sindirim ile bağırsak işlevlerini geliştiren doğal asitler bulunur.

 

1.1--Ama akşam vakti elma tükettiğinizde bu asit midede birikip gaz oluşumu ya da bağırsak hareketlerinde sorunlar yaratabilir. Bunun sebebi sindirimin geceleri yavaşlaması ve herhangi bir yiyeceğin sindirilmesinin çok daha uzun sürmesidir.

 

2--Elma tüketmenin en faydalı olduğu zaman sabah saatleridir.Böylece uzun bir uykunun ardından bağırsakları harekete geçirir.

 

 2.9—Yoğurt;

 

 1--Aç karnına ya da herhangi bir öğünden önce yoğurt yememeniz önerilir.

 

2--Yoğurdun içerisinde midenin asiditesini azaltabilen laktik asit bulunduğundan, yemek öncesi yoğurt yediğinizde yemeğinizi yerken sindirim sisteminde yavaşlama olur.

 

3--Laktik asidin sindiriminiz için faydalarından yararlanabilmek istiyorsanız yemekten bir iki saat kadar sonra yoğurt tüketebilirsiniz.

 

4--Yatmadan önce de küçük bir porsiyon yoğurt tüketmek de vücudunuzu proteinle dolduracağı ve kas gelişimine yardımcı olacağı için faydalı bir seçenek olabilir.

 

 2.10--Çok Yağlı Peynirler;

 

1--Çok yağlı peynirlerin sindirimi zor olduğundan yatma vaktinize yakın bir zamanda tost yapıp yemeniz tavsiye edilmez.

 

2--Kahvaltıda peynir tüketmek ise kas gelişimini ve kemik sağlığını geliştirir, kalsiyum ihtiyacınızı karşılar.

 

 

2.11--Turunçgiller:

 

1--Taze sıkılmış portakal suyunu kahvaltı olarak tercih etmek çok sağlıklı bir alışkanlık gibi görünebilir.

 

1.1--Ancak ana yemekle ya da yemekten hemen sonra tüketilen turunçgiller mide yanması, midede ağırlık ya da besin maddelerinin emiliminde yavaşlama gibi rahatsız edici sindirim sorunlarına yol açabilir.

 

1.2--Yemeğinizi yedikten sonra turunçgilleri tüketmek uygun olacaktır.

 

 

3--Gıdaların Mutlu Etme Oranı:

 

1- İnsanların Mutlu Olabilmek İçin Gıdaları Toplumda Tercih Etme Oranı:

 

1—Dondurma/Çikolata…………….%57

2—Pasta/Kek……………………….%40

 

3—Patates Kızartması……………..%37

4—Dolma………………………….%36

5—Cips…………………………….%34

 

6—Çay…………………………….%33

7—Mantı…………………………..%33

 

8—Meyve…………………………%32

9—Döner………………………….%31

10—Kola………………………….%30

11—Kuzu Çevirme………………..%30

 

12—Kahve………………………..%29

13—Hamur İşleri…………………%29

14—Fırında Tavuk……………….%28

 

15—Baklava……………………..%27

16—Sütlaç……………………….%25

 

 

4—En Çok İyi Hissetiren Gıdalar:

 

1—Çikolata……………………..%43

2—Dondurma………………….%39

 

3—Çay…………………………%30

4—Kahve………………………%26

 

5—Cips………………………...%22

 

 

5--Besinler-Birlikte Tüketilmemesi Gereken Besinler:

 

 5.1—Yoğurt:

 

1--Özellikle eskilerin çok üzerinde durduğu bir konu olan balığın yoğurtla beraber tüketilmemesi gerektiğini hemen hemen herkes artık biliyor.

 

2--Bununla birlikte yoğurdu kendisi gibi ekşi gıdalarla; sirke ya da koruk ile tüketmek de pek önerilmiyor.

 

3--Yoğurtlu yemeklerin yanında sirkeli herhangi bir yemeğin tüketilmemesi gerektiği söylenmekte.

 

 5.2—Süt Ürünleri:

 

1--Çok eski yıllardan beri yoğurt ile tere, peynir, tavuk ve turp tüketilmesi de önerilmiyor.

 

2--süt ile balık, peynir, yumurta ve yoğurt tüketilmemesi gereken besin maddeleridir.

 

3--Genel olarak konuşursak süt ile ekşi gıdalar tüketilmemeli.

 

4--Aynı zamanda gut hastalığı oluşma riskini arttırmasından dolayı ​süt ile şarabın da aynı gün içinde tüketilmemesi gerektiği özellikle belirtilmektedir.

 

5--Peynirlerde özellikle küf içerisinde kırmızı, siyah ve bej renkli küfler varsa bu peynirler kesinlikle tüketilmemeli.

 

5.3—Et Ürünleri:

 

1--tuzlanmış ve tuzla kurutulmuş etler sarımsak ve sirke ile yenmemeli ve pişirilmemeli.

 

2--Baş eti ile üzüm asla yenmemelidir.

 

 5.4—Buğday-Pirinç:

 

1--Et ve buğday ile yapılan keşkek, herise gibi yemekler de nar ile birlikte yenmemelidir

 

2--pilav ya da pirinçli besinler yenirken sirkeli turşu ve salata tüketmek oldukça zararlıdır. Bu yüzden pirinçle sirkeyi bir araya getirmemekte fayda vardır.

 

5.4.1—Glutensiz Besinler:Bu beslenme programını uygulamak isteyen kişiler -

kinoa, patates,  esmer pirinç,   yulaf, mısır, darı,   yağsız sığır eti,  deniz ürünleri,   tavuk, yumurta, meyve ve sebze çeşitlerinin yanı sıra un kullanılması gereken ürünlerde, soya, badem, patates, bezelye ve hindistan cevizi unu tüketilebilirler.

 

 5.5—Tavuk-balık:

 

1--Tavuk ile birlikte yenmemesi gerekenler arasında; balık, yoğurt, yumurta, yaş peynir ve süt bulunuyor.

 

2--Bir diğer kural ise tavuk eti ile ekşi gıdaları birlikte tüketmemektir. Bu gıdaların birlikte çok fazla tüketilmesi kulunç hastalığına neden olmaktadır.

 

3--balığın yanında incir, ayva ve kavun tüketmek kulunç, bahak ve baras gibi ciddi hastalıklara neden olabilir.

 

 5.6—Soğan-Sarımsak:

 

soğanı tüketirken dikkatli olmakta fayda var. Bu besini fazla tüketmek cilt lekelerine neden olmaktadır. Aynı zamanda baş dönmesine ya da mide hazımsızlığına da yol açabilir.

 

Soğanı sarımsakla birlikte tüketmemeye özen göstermelisiniz.

 

 5.7—Meyveler:

 

1--karpuz, kavun ile beraber bal, reçel, şerbet tüketmek vücudunuzun şeker dengesi için çok sakıncalıdır.

 

2--erik, şeftali, kayısı ve nar meyvelerinin de beraber tüketilmemesi gerekiyor

 

 

5.8--Sonuç olarak; Bazı besin gruplarını birlikte tüketmek sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler bırakabilir ve ciddi sonuçlar doğurabilir.Kural olarak:

 

1—ekşi-mayalı gıdaları birlikte tüketmemek

 

2—süt ve yoğurt ile ekşi gıdaları birlikte tüketmemek

 

3—tavuk ve balık ile ekşi gıdaları-peynir,yumurta birlikte tüketmemek

 

4—meyveleri bal vs şeker ile birlikte tüketmemek

 

5—meyveleri tatlı meyveleri birlikte tüketmemek

 

6—pirinci ekşi-sirke ile tüketmemek

 

6—Yemek Yeme Kalıpları:

 

1--bulgur pilavı ayran-

 

2--ızgara balık tere roka soğan-

 

3--pirinç pilavı-fasulye-içecek kola/maden suyu-

 

4--sabah bakır sahanda yağda yumurta-zeytin-recel

 

 

 7—Gıda Zehirlenmesi yapabilen riskli besinler:

 

1--Çiğ İstiridye

 

2--Pişmemiş Yumurta

 

3--Bekletilmiş Ve Doğranmış Çiğ Sebze Ve Meyveler

 

4--Çiğ Brüksel Lahanası

 

5--Az Pişmiş Et

 

6--Pastörize Edilmemiş Süt Ve Meyve Suları  bu halleri ile kullanılırsa zehirlenme yapabilirler.

 

11--Günümüzde bağırsak-mide bozukluklarının temel nedenlerinden biri gıdadaki bozulma olduğu kadar hangi besin ile hangi besin birlikte tüketilmesi sorusunun cevabını çoğu kimsenin bilmeyişi-önemsemeyişi

 

 

8--Buzdolabına Konmayacak Besinler:

 

 8.1—Sarımsak:

 

buzdolabında bekleyen sarımsağın tüm aroması bozulur. Üstelik sadece sarımsağın tadı bozulduğuyla kalmaz tüm buzdolabının içi sarımsak kokar.

 

 8.2—Domates:

 

Buzdolabına koyduğunuz domatesler çok kısa zamanda yumuşar ve kendine has kokularını kaybedeler.

 

 8.3—Soğan:

 

Buzdolabına konulan soğanında aroması yok olur.Yine aynı zamanda soğan kokusu tüm dolabın içerisine yayılacaktır.

 

 8.4--Kesilmemiş karpuz:

 

Kesmeden dolaba kaldırdığınız karpuz ve kavunun içerisindeki antioksidanların bir kısmı kaybolur. Bu da karpuzdan yeterli vitamini alamıyorsunuz demek olur...

 

 8.5—Elma:

 

Buzdolabına konulan elmalar tazeliğini yitirir.

 

 8.6--Acı sos

 

Buzdolabında saklanan acı sosun kıvamı olarak bozulabilir ve aromasını kaybeder. Acı sos ve diğer soslar dahil kuru, güneş almayan ve serin bir yerde saklanmalı.

 

 8.7--Unlu mamüller:

 

Kurabiyeleri kesinlikle buzdolabında saklamayın, hemencecik bayatlıyorlar.

 

 8.8--Çekilmiş kahve:

 

Kahveyi de kuru ve güneş almayan yerde saklamalısınız. Aksi halde buzdolabının içerisinde aromasını kaybedecektir.

 

 8.9—Bal:

 

Balı buzdolabına koyarsanız kristalleşecektir ve aynı zamanda kıvamı da bozulacaktır. Kesinlikle dolaba koymayın. Zaten balın raf ömrü oldukça uzun. Serin ve kuru bir yerde saklamanız yeterli.

 

 8.10--Fesleğen

 

10.1--Fesleğeni buzdolabına koyarsanız direkt ölür. Fesleğini taze tutmak için suyun içerisinde ve dışarıda bekletin.

 

 

9--Besinlerin Antioksidan Kapasitesi…………en yüksekten en aza doğru

 

1—nar

2--kuru erik

3--kuru üzüm

 

4--yaban mersini

5—böğürtlen

 

6—Kızılcık

7—ıspanak

 

8—ahududu

9--brüksel lahanası

 

10—erik

11--brokoli

 

12--kırmızı üzüm

13--kırmızı biber

 

14—kiraz

15--kivi

 

10--Obezite-şişmanlık………..

 

10.1--leptin hormon takviyesi,

 

10.2--su tutulmasına karşı:potasyum, kaysı,zeytin, kurufasulye,armut, salatalık,elma,karabuğday,kiraz

 

10.3--***Avokado kilo vermede yağ yakıcı özelliği ile önemli bir besindir.

 

10.4—Bal , vücutta yağın birikmesine engel olduğundan zayıflamaya faydası olur.

 

10.5--Bademin Obezite Tedavisinde Faydası:

 

1--Çalışmalar, fazla kilolu ve obez yetişkinlerde kilo kaybının, metabolik sendromun ve kan basıncının düşürülmesinde bademin etkili olabileceğini göstermiştir.

 

2--Günlük tüketilen bademin karbonhidrat tüketimini azaltıp, kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.

 

3--Ayrıca karın içi yağlanmada azalma gözlenmiştir. Badem, iştah baskılayıcı bir besindir.

 

10.6—Zayıflamak için-obeziteye karşı………..

 

1—Günde 3 defa 2 portakal+2 pişmiş yumurta yemek,

 

2--zayıflama yağı(lavanta+ada çayı+ biberiye+nane)yağı sürmek

 

3—Yapılan bir bilimsel çalışma ;Acı biberin plasebo ya göre daha fazla yağ yaktığını göstermekte.

 

4--Gıda sanayinin 2014 yılında yaptığı araştırmaya göre tüketicilerin %54 ü acı ve baharatlı yiyecekleri daha lezzetli bulmakta.Bu anlamda yağ yakıcı çerezler hazırlanabilir.

 

5--Armut, doğru beslenme ile doğru zamanlarda tüketilirse zayıflamaya yardımcı olur. Armudun içinde bulunan lifler acıkmayı geciktirerek kan şekerini dengede tutar ve iştah kontrolü sağlar.

 

6—Lifli Besinler: 100 gr lif miktarları-Bitkisel Gıdalar:

 

Çilek……………………2 gr

Elma…………….……..2.4 gr

Muz……………………2.6 gr

Armut………………….3.1 gr

Ahududu………..……...6.5 gr

Avokado……………….6.7 gr

 

Havuç…………………..2.8 gr

Brokoli…………………2.6 gr

Brüksel lahanası……….3.7 gr

Pancar……………….…3.8 gr

Enginar………………...5.4 g

 

Kinoa……………………5.2 gr

Mercimek……………….7.3 gr

Yulaf…………….....……10.1 gr

Patlamış Mısır…………..14.4 gr

Chia tohumu…………….34.4 gr

 

Barbunya………………..6.8 gr

Nohut……………………7.6 gr

 

Kabak çekirdeği………….6.5 gr

Ayçekirdeği……………...11.1 gr

Ceviz……………………..6.7 gr

Antep fıstığı………………10 gr

Badem…………………….13.3 gr

 

Hindistan cevizi…………..9 gr

 

6--Enerji Tüketimini Artıran…Hindistan Cevizi Yağı---egzersiz-diyet programları faydalıdır.

 

7—Dirençli Nişasta-Kilo Vermede-Doygunluk Hissi Oluşturmada Dirençli Nişasta oldukça önemlidir.

 

7.1--Dirençli nişaşta doğal olarak bezelyede, fasulyede ve mercimekte bol miktarda bulunur. Ayrıca patates, makarna ve pirinç gibi nişastalı yiyecekler pişirilip, soğutulduktan sonra da dirençli nişasta açısından zengin hale geliyor.

 

7--Zayıflama çayı…………..Sinameki,rezene,papatya,ısırgan,kiraz sapı,funda yaprağı,kırkkilit otu,yeşilçay,melisa,maydanoz,tere tohumu,kekik

 

8--Bitter Çikolata Kilo Vermenize Yardım Eder:

Kopenhag Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre, aşırıya kaçmadan bitter çikolata yemek insanda doygunluk hissi sağlar ve yağlı, tatlı ve tuzlu gıdalara duyulan isteği azaltır.

 

11--Yorgunluk(fiziki) karşı öneriler……….

 

1--soğan,limon suyu tüketmek

2--fındık,fıstık tüketmek

 

3--azurite taşı,altın bilezik,yakut yüzük kullanmak

 

4--fındık yağı tüketmek

 

5--**badem,**armut,**bezelye özellikle tüketmek

6--**demir(şurubu-tableti-kaysı/ keçiboynuzu(harnup) pekmezi -dut-üzüm) tüketmek

 

7---B12 vitamini(vitamin tableti-bira mayası) tüketmek

 

8-- düşük kan şekeri,(hipoglisemi) karşı………..düzenli yemek yeme.

 

9--kadınlarda osrojen -erkeklerde testosteron azalmasına karşı…..düzenli egzersiz yapma.

 

10--şişmanlamaya karşı ..meyve+sebze+%20 protein ağırlıklı diyet+spor

 

11—biberiye çayı , kronik güçsüzlüğe karşı zihin açar ve hafızayı kuvvetlendirir

 

12--Ispanak özellikle ileri yaşlarda vücudun dayanıklılığını arttırır ve vücuda kuvvet verir. Yorgunluğu giderir. Zihni kuvvetlendirir.

 

11.1--Bahar yorgunluğuna karşı öneriler…….

 

1--günde 5-6 porsiyon meyve yemek

2—2.5-3 lt su içmek

 

3--günde 1 kez duş almak

4--prebiyotik yoğurt-ayran-ürün tüketmek

 

5--açık havada en az yarım saat yürüyüş yapmak

6--erken yat-erken kal.,(kaliteli uyku için)

 

11.2—Yorgunluğa karşı öneriler………….

 

1--*arı sütü tüketmek

2--*buğday yağı,fındık yağı,karanfil yağı tüketmek

 

3--**muzlu süt tüketmek

 

4—**Ginseng-psikomotor performans artışı sağlar--yorgunluğu azaltmada yardım eder-stresi dengelemede yardım eder.Ancak  kanı sulandırıcı etksi-ritm bozukluğu yapabilmesi vs yan etkileri olabilir.

 

4--armut,erik,kaysı,kestane ,üzüm tüketmek

 

5—Pekmez , bedensel ve zihinsel yorgunlukları gidermektedir.

 

6--Bal, kaslarınızın yorulmadan daha verimli çalışmasını sağlar. Her sabah bir kaşık bal yiyerek vücudumuzu koruyabiliriz.

 

7--badem, fındık,ceviz,çam fıstığı tüketmek

 

 8--kuru fasulye,bezelye,bulgur tüketmek

9--balık,mercimek tüketmek

 

10--karaciğer,yürek tava tüketmek

11--ıspanak ,kereviz tüketmek

 

12--B12 vitamini,bira mayası tüketmek

13--arı sütü tüketmek

 

14--bezelye,havuç tüketmek

15--meyveli yoğurt tüketmek

 

16—kalsiyum-ev yoğurdu,kefir ,süt tüketmek

17--et+ton-sardalya-hamsi- yağlı balık

18--yulaf ezmesi+patates,

 

19--tavuk eti-tavuk suyuna çorba

20--kaysı,

 

21--lahana,ıspanak,

22--hindistan cevizi tüketmek

23--çoban otu çayı,

24--aquamarin taşı,yakut yüzük kullanmak

 

25--kırmızı pancar salatası tüketmek

26--ıhlamur banyosu yapmak

 

27--Ananas manganez kaynağı olarak sürekli yorgunluk, hafıza problemleri, kısırlık, kilo kaybında faydalı olabilir.

 

28--Antep fıstığı ,vücuda enerji verir.Diğer enerji veren yiyecekler; badem,ceviz,balık, istiridye sayılabilir.

 

28.1--Bu nedenle nekehat dönemeleri,yorgunluk için oldukça faydalı.

 

29—Armut, enerji verir.Yüksek oranda fruktoz ve glikoz içeriği ile armut suyundan hızlı ve doğal enerji sağlar.

 

30--Enerji Desteği İçin………. Rüşeym Yağı kullanılabilir.sporcular-sınava hazırlanan öğrenciler-yoğun çalışan kişiler için.

 

31--Metabolizmayı Hızlandırmak İçin…… Aspir Yağı diyette kullanılabilir.

 

32—Ayva tüketmek ,kilo vermeye katkı sağlıyor.

 

11.3—Nekehat dönemi için öneriler………

1—potasyum kaynakları,

2--soya,kaysı,

3--zeytin,

4--kurufasulye,

4--ıspanak,

5--avokado,

6--portakal,

7--yumurta,

8--portakal suyulu balık yağı tüketmek

 

9--Vücudun direncinin düşmeye başladığı saat 15.00 sularında ve yorgun anlarda  bir bardak su içinde bal ve tarçın karışımı alınırsa zindelik verir.

 

10--pişmemiş sebze tüketmek

11--**peynir-kırmızı et yememek.

 

11.4—kronik yorgunluğa karşı öneriler……

1--omega-3/6(ceviz-keten tohumu-balık yağı),

2--EPA+ çuha çiçeği yağı

 

12--Vücut Dinçliği İçin öneriler……………

 

1--kaynatılmış dişbudak ağacı suyu ile yapılan banyo

 

2--üzerlik otu+fındık+bal)hapından günde 2 ad yut

 

3--(rendelenmiş elma+ardıç meyvesi)çayı+bal+süt) muhallebisini yemek

 

4--Hergün sarımsak kürü yapmak(yemekte 3 diş sarımsak ekmekle yemek)

 

5--(rendelenmiş elma+anason tohumu) marmelatı yemek

 

6--(kurutulmuş incir+anason tohumu) marmelatı yemek

 

7--yemeklerden önce bal/havuç/kereviz/elma/ceviz içi yemek.

 

 

13--Halsizlik Tedavisi İçin öneriler…………….

1--(ezilmiş badem+süt te ) pişir+(Antep fıstığı +bal) lı muhallebisi ye.

 

14--Yaşlanmaya karşı öneriler………….

1--D-E-C vitaminleri,

2--Sağlıklı beslenme,

3--kalori kısıtlaması,

4--hızlı metabolizma,

5--egzersiz,

6—orta hızlı yürüme

 

15—beden sağlığı için öneriler………

 

1--beden sağlığı için sağlıklı yiyecek-ph ı 7.5 üstü su içmek ve spor yapılmalıdır.

 

1.1--Pratik olarak organik sebze-mevsiminde sebze-meyve,

 

2--organik tahıllar ve bunlardan yapılan katkısız odun fırını ekmeği,

 

3--doğal yemlerle-organik-GDO suz yemlerle beslenmiş tavuk yumurtası,eti,koyun eti-açık deniz balığı,

 

4--spor olarak da:hergün 45 dk orta hızlı yürüyüş,spor kulübüne günlük-aylık üyelikle düzenli terli spor yapmak

 

5--banyo yapmak(banyo duş teknesine lavanta çiçeği atmak veya lavanta yağı + biberiye yağı(toksin atıcı) damlatmak ve bunların buharında sıcak su ile yıkanmak

 

 Kaynak:arge7.com