D Vitaminin Sağlığa Faydaları:

1—D Vitaminin Sağlığa Faydaları:

1--D vitamini eksikliğinde beyinde üretilen ruh halini düzenleyen serotonin hormonu azalır.

1.1--D vitamini eksik olanlar, bu yüzden nedensiz olarak kendilerini hüzünlü ve karamsar olarak hissederler. Bundan daha kötüsü bazısı depresyon hastalığına yakalanır.

1.2--D vitamini eksikliği olanlarda kemik ağrıları başlar. Bu ağrılar artarak vücudun her yanında hissedilir.

1.3--D vitamini eksik olanlarda, soğuk algınlığı ve üst solunum yolu enflasyonları sık sık görülür.

1.4--D vitamini eksik olanların başları normalden fazla terler. (terlemeye böbrek rahatsızlığı da neden olabilir.)Bu nedenle gece terlemeleri çok fazlaysa D vitamin eksikliğinden şüphe edilebilir.

1.5--D vitamini eksikliğinde; halsizlik, eklem ağrıları, kilo alma, yüksek tansiyon, baş ağrısı, mesane rahatsızlıkları, sindirim bozuklukları görülür. Bazı şişmanların yazın biraz zayıflayıp, kışın kilo alması D vitamini ile alakalıdır.

2--D Vitamini Kaynağı Besinler:

1--D Vitamininin ancak % 20sini dengeli ve doğal beslenmeyle alırız.

2--Marina cinsi balığının yağı A ve D vitamini açısından oldukça zengindir. Bir yemek kaşığı marina balık yağından 3,5 günlük D vitamini ihtiyacımızı alırız.

3--Denizde hür olarak yaşayan ve yakalanan-açık deniz ton, soman, uskumru, palamut ve lüfer balıkları D vitamini açısından oldukça zengindir.

3.1--100 gr. Lüfer balığı; 310 IU D vitamini içerir. 100 gr. Soya sütünden günlük D vitamini ihtiyacımızın ancak %20 sini karşılarız.

3.2--Bir bardak tam yağlı doğal sütte, yaklaşık 52 IU D vitamini vardır. Buda günlük ihtiyacımızın %13 ünü karşılar.

3.3--Bir adet yumurtada günlük D vitamini ihtiyacımızın sadece % 4 ü vardır.

3.4--Az da olsa tereyağı, mantar, peynir, karaciğer, güneşte kurutulmuş ve yapılmış sebzeler yiyeceklerde D vitamini vardır.

3.5--D vitaminin % 80 kaynağı güneştir. İstanbul da yapılan bir araştırmaya göre erkeklerin % 60, kadınların % 80ınde D vitamini eksikliği vardır.

3.6--Yukarıda belirtilerde , aile hekimine veya hastaneye müracaat ederek D vitamini testi yaptırmalıdır.

3.6.1--D vitamini en az 40 ünite en çok 110 ünite olmalıdır. D vitamini karaciğerde depolanır.

3.6.2--Güneşte alınan D vitamini vücutta toksik (zehirlenme) etkisi yapmaz.

3.6.4--Son zamanlarda hastanelere D vitamini zehirlenmesi vakıası ille gidenler artmıştır.

3.6.5--D vitamini hapları ve damlaları gelişi güzel kullanılmamalıdır. Yazın sabah ve akşama doğru güneşten doğrudan istifade edilmelidir.

3.7--D vitamini fazlalığında aşırı kilo kaybı, böbrek taşı, çarpıntı, kireçlenme vakıaları görülür.

3.8--Cilt rengine göre; beyaz tenlilerin 15 dakika esmer ve zencilerin yarım saat doğrudan güneşte kalmaları günlük D vitamini için yeterlidir.

3.9--Kışın herkesin güneşi gördüğünde D vitamini ihtiyacı için beklemeleri sağlık açısından elzemdir.

Kaynak: https://www.milligazete.com.tr/