Kabızlığa-Basura Karşı Bitkisel Tedavi Desteği:
1—Defne , kabızlığa karşı
faydalıdır.
1.1—Salep kabızlığa karşı faydalıdır.
1.2--Pazı, haşlanmış
yaprakların suyu kabızlığı giderir.
2—Karnabahar , kabızlığı
giderir ve idrar söktürür. Hem düşük kalorili hem bol lifli bir besin
olmasından dolayı zayıflamaya yardımcı bir sebzedir.
3--Günde 1 bardak kefirle
birlikte yiyeceğiniz 1 avuç kestane bağırsak florasının düzenlenmesine yardımcı
oluyor.
4-- Lif açısından da zengin
bir besin olan kivi bağırsakları çalıştırarak sindirimi kolaylaştırır ve
kabızlığı önler. Vücudu ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
5—Maydanoz, Sindirim
enzimlerini uyararak sindirim rahatsızlıklarını dindirir. İnce bağırsaktaki
peristaltik hareketleri arttırır.
6—Mercimek, Kalın
bağırsakların çalışmasını düzene sokar.Hemoroid ve diğer kalın bağırsak
sorunlarında iyileştirici etkiler yapar.
7--Armut,Ayva bol posalı olup
kabızlığa karşı faydalıdır.
8—Meyan kökü, Mide asidini
alır ve kabızlığı giderir.
9—Sinemaki, Bağırsakları
çalıştırır, kuvvetli bir müshildir.
10—Semizotu-yüksek oranlı lif
kaynağı olarak kabızlığa karşı kullanılabilir.Yoğurtlu hafif sarmısaklı semizli
cacık iyi gider.
11—Tere, iyi bir kabızlık
gidericidir.Her akşam tereli-rokalı domatesli hafif acı tadında sivri biberli
zeytinyağlı bir salata iyi gider.
12—1 tatlı kaşığı üzüm
pekmezi veya saf bal kabızlığa
faydalıdır.
13--Bamya suyu içenlerde
kabızlık görülmediğinden, Kabızlık ve hemorid problemi olanların bamya suyu
veya bamya çorbası içmesi tavsiye edilmekte.
14--Ceviz Bağırsaktaki
Prebiyotik Bakterileri Artırıyor. Ceviz ,Sindirim sistemindeki bozukluğun
giderilmesinde aktif olarak rol oynar.
15—Isırganın , kabızlığa
karşı etkisi kanıtlanmıştır.Taze ısırgan yada ısırgan tohumu çayı
kullanılabilir. Öğütülerek tüketilmesi gereken ısırgan tohumunun-keten tohumu
tozu ile bal, pekmez veya yoğurt ile karıştırılarak 1 tatlı kaşığı yenmesi
önerilebilir.
16—Hurma, pektin adı verilen
kıymetli bir posayı da yapısında bulundurur. Pektin sayesinde sindirim
sistemini geç terk ederek uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.Kabızlığa karşı
faydalıdır.
17—İncir-Kaynayan sütün
içerisine 3 veya 4 tane incir atın. Daha sonra incirlerle beraber 5 dk
kaynamasını sağlayın. Kaynama işlemi tamamlandıktan sonra incirli süt
karışımını robottan geçirin.İncirler sütün içerisinde püre haline geldiğinde
karışımı içebilirsiniz. En az yarım saatin sonunda kabızlık sorununa büyük
fayda sağlar.
18—İşkembe(paça-hafif
sarmısaklı-sirkeli)) çorbası içerdiği mikro besinler, glutamin, probiyotikler
ve jelatin sayesinde sindirim sistemi üzerinde düzenleyici bir etki gösterir.
Kısaca işkembenin kendisi,sirke ve sarımsak prebiyotik gıdadır.Bağırsak sağlığı
için gereklidir.
19--Vücut suyunun % 10
azalması kabızlığa yol açmak için yeterlidir. Bu nedenle sıvı alımı çok büyük
önem taşımaktadır.Bu nedenle günde 2.5-3 lt(5 adet küçük(500 ml) pet) ph ı 7.5
üstünde kaynak suyu içmek önemli.
20--Herhangi bir sağlık
probleminiz yok ise; rezene, yeşil çay, papatya ve anason çayını günde 2 fincan
içmeye çalışın.Magnezyumdan zengin besinler bağırsak hareketlerini hızlandırır,
özellikle maden suyu,ıspanak, marul, kereviz, taze fasulye, salatalık, fındık,
badem magnezyum içermektedirler.
21--Düzenli spor yapmak
kabızlık belirtilerini azaltmaktadır, günde en azından yarım saatlik yürüyüşün
bile etkisini görülebilir. Günlük beslenmeyi kefir ve probiyotik yoğurda ve
kışın boza üstüne kurmak önemli.
22—Müzmin kabızlığa karşı ,
kuru incir, kuru kayısı,kuru eriği ufak ufak doğrayıp, bir adet kavanozda sızma
zeytinyağı içine(az sirke-az sinameki katıp) dinlendirip meyvelerini sabah ve
gece aç karna yemek.
23-- Karalahana zengin lif içeriği
ile bağırsakları harekete geçirerek kabızlık ve diğer sindirim sistemi
problemlerine iyi gelir.
24---Karnabahar , kabızlığı
giderir ve idrar söktürür. Hem düşük kalorili hem bol lifli bir besin
olmasından dolayı zayıflamaya yardımcı bir sebzedir.
25--Kabızlığın en doğal
çözümlerinden birisi de kayısı tüketimi. Kayısının içinde bulunan pektin, lif
ve selüloz kolon sağlığını desteklemekle birlikte bağırsakların çok iyi
çalışmasını sağlıyor.Kaysılı probiyotik yoğurt(marketlerde)
26—Kereviz-Kabızlığa ve
hipertansiyona karşı kereviz sapı faydalıdır.Yemeği zeytin yağlı yapılabilir.
27--Kestane genelde bağırsak
rahatsızlığı olan hastalara tavsiye edilmektedir. Lifli yapısı ve aynı zamanda
Kestanenin içerdiği bol miktarda protein bağırsak sağlığı için önemlidir.
Bağırsaklardaki zararlı bakterileri temizlerken iyi bakterilerin sayısını
arttırmaya yardımcı olur.
28---Kırmızı
pancar(sarmısaklı turşusu)bağırsak çalıştırıcı, hazım kolaylaştırıcı yoğun lif
içerir.
29—Limon suyunda erimiş
sarımsak ,Helycobeacter pylori adlı ülser mikrobunu öldürerek mide ve oniki
parmak bağırsağı ülserinin kesin tedavisini yapıyor.
31—Maden suyu , içeriğindeki
sülfat ise karaciğer, safra kesesi ve kalın bağırsak düzenli çalışmasına
yardımcı oluyor
32—Marul,Maydanoz kabızlığı
önler.
33--Muz yeterli miktarda
safra maddesi içerir ve bu nedenle bağırsak hareketliliğinin sürekli kalmasını
destekler. Böylece bilinenin aksine, doğal bir şekilde kabızlığa karşı koruma
sağlar.
34--Nar,Bağırsakları
temizliyor.Kabızlığı önlüyor.
35—Patates-Patates ciddi
oranda lif içerir. Özellikle de, sıcak ya da kaynatılmış patateste, ham ya da
soğuk patatese oranla daha fazla lif vardır. Bu peristaltik hareketi yani
bağırsak hareketlerini uyarır ve mide sularının salgılanmasını arttırır.Bol
lifli yapısından dolayı bağırsakları çalıştırıcı ve temizleyici özelliği
vardır.Kabızlığa karşı etkili ve kolon kanserine karşı koruyucudur.
36—Pırasa, kabızlığı
önler.Mide dostudur.Mide salgılarını uyarır.
37—Pirinç, bağırsak kanserine
karşı koruyucudur.
38--Semizotu yüksek oranlı
lif kaynağı olarak kabızlığa karşı kullanılabilir.Yoğurtlu sarmısaklı semiz
salatası iyi gider.
39—Üzüm, Kabızlık için çok
ideal bir meyvedir. Özellikle kahvaltıda tüketildiğinde doğal müshil görevi
görür. Düzenli olarak tüketildiğinde kronikleşmiş kabızlığa çare olur.
40--Vanilyalı yiyecekler ,
bağırsakları çalıştırır ve hazmı kolaylaştırıyor. Mide rahatsızlıklarını
önlüyor.
41--Kabızlığa Karşı Diğer Öneriler:
1--Hareketsiz kalmayın. Bağırsaklarınızda tembelleşir. Düzenli yürüyüş yapın.Akşam iş dönüşü parkta yürüyüş yolunda orta-yüksek hızda 40 dk walkman eşliğinde yürüyüş yapmak.
2--Sabah aç karnına bir bardak oda sıcaklığında su ile güne başlayın.Aynı zamanda Akşamdan içine bir miktar sirke katıp zeytinyağına kaysıyı yemek.
2.1--Ardından yarım fincan soğuk sıkım organik zeytin yağını hafif sıcak su içine katıp içmek.
3--Günde en az 10 bardak su için.
4--Lifli ve posalı yiyecekleri tercih edin.Sebze-meyve ağırlıklı beslenme düzeni kesinlikle şart.Mümkünse vegan beslenme düzenine geçmek uygun olabilir.
5--Tam tahıllı ekmek,kepek ekmeği-1-2 dilim,özellikle ekmeği ekmek makinasında evde yapmak ve bu ekmeği yemek, esmer pirinç, arpa darı, gibi yiyecekler ve zeytinyağı bağırsak hareketlerini kolaylaştırır.
6--Yağ ve şekerden zengin yiyeceklerden uzak durun. Dondurma, süt ve peynir kabızlığa zemin hazırlar.
7--Bol bol üzüm, dut, incir, kuru kaysı, kuru kara erik gibi meyveleri, ıspanak, lahana, pırasa gibi sebzeleri tüketin.
8--Ceviz, müshil gibi işe yarayan bir kuru yemiştir.
9--Besinlerin yeterli olmadığı durumlarda keten tohumu, sinameki çayı ve rezene gibi bitkilerin çayını tüketebilirsiniz.
10--Hemeroid-basura karşı çoban çantası çayı içmek-dıştan bitkisel hemerid kremi-HSS vs kullanılabilir.
11--Kabızlığa Çözüm Önerileri:
1-- Diyetisyen Hilal Mutluya göre:
1--Yetersiz sıvı ve posa alımı-Öneri:
1--akşamları sebze yemeği
3—2-3 dilim kepek-tam tahıl ekmeği yemek
4—Süte yulaf ezmesi katıp sabahları yemek
5—Diğer Öneriler:
1--posadan zengin besinler (kurubaklagiller, meyve, sebze, tam tahıllı ürünler) tüketmek, bol sıvı almak ve bol egzersiz yapmak sorunu çözebilmektedir.
2--Bu nedenle lif miktarı artırılmalı; beyaz ekmek ve işlenmiş tahıllar yerine tam tahıl ürünleri ile baklagiller kullanılmalıdır.
3--Meyveler kabuğu soyulmadan iyice yıkandıktan sonra tüketilebilir.
4--Probiyotik özellikli besinler, bağırsak florasına etki ederek uzun vadede bağırsak düzeni sağlamaya yardımcı olmaktadır.
4.1—Eczaneden probiyotik toz(NL) alınabilir.Kefir ve Boza içilebilir.
5--Günlük beslenmede kefir ve probiyotik yoğurda yer vermelisiniz.
5.1--Her öğüne, çiğ sebze ve salata-akşamları sebze yemeği ve salata yemek.
2--Fiziksel hareket azlığı:Öneri:
1--Bahçede oyun grubunda spor yapmak
2--eve spor bisikleti alıp-cep tlf kulaklığı ile müzik-komedi dinlemek
3—Otobüsten eve yakın durakta inip 5 km orta tempoda yürümek
4—Masa üstünde çalışmada her 40 kd ayağa kalıp hareket etmek
5—Kışın 15 gün kaplıcaya gitmek
3--Yağdan kısıtlı diyet:Öneri:
1--Gece yatmadan evvel 1 bardağa 1 cm saf zeytin yağı onunda üstüne su ekleyip-limon sıkıp yavaşça içmek
4-- Vücut suyunun yüzde 10 azalması kabızlığa yol açmak için yeterlidir. Bu nedenle sıvı alımı çok büyük önem taşımaktadır.
4.1—Sabah aç karna 1 -2 bardak limon sıkılmış su içmek
4.2—Günde ,5 lt ph 7 üzerinde olan kaynak suyu içmek
5--Kabızlığa sebep olan diğer etmenler ise; gebelik, yaşlılık, bazı ilaçlar (antidepresif, antihipertansif, antasidler vb.), metabolik bozukluklar (hipotiroidizm, hiperkalsemi), anüsün, rektumun ve kolonun yapısal ve fonksiyonel bozuklukları, nörojenik anormallikler, psikojenik hastalıklar, demir eksikliği, lavmanın kronik olarak kullanıldığı durumlar olarak sayılabilir.
6--Sabah uyanınca 2 bardak limonlu ılık-su içmek.
6.1--Günlük 2.5-3 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.
6.2--Herhangi bir sağlık probleminiz yok ise; rezene, yeşil çay, papatya ve anason çayını günde 2 fincan içmeye çalışın.
7--Magnezyumdan zengin besinler bağırsak hareketlerini hızlandırır, özellikle ıspanak, marul, kereviz, taze fasulye, salatalık, fındık, badem magnezyum içermektedirler
7.2--Ayrıca her gün içilen 1 adet maden suyunun yine magnezyum içeriğinden dolayı kabızlığa faydası olacaktır.
8--Düzenli spor yapmak kabızlık belirtilerini azaltmaktadır, günde en azından yarım saatlik yürüyüşün bile etkisini görülebilir.
9--Her gün aynı saatte tuvalete gitmek, tuvalete çıkma hissi yoksa bile 10-15 dk oturmak dışkılama düzenini sağlayarak faydalı olacaktır.
10--Sabah uyanınca 1 bardak oda sıcaklığında su ve 1-2 adet kuru kayısı ve kuru erik tüketilebilir.
10.1--Eğer uzun zamandır bu sıkıntıyı çekiyorsanız; 2 adet kuru incir, 2 adet kuru kayısı, 2 adet kuru eriği ufak ufak doğrayıp, 1.5 çay bardağı suyla haşlayın.
1--www.arge7.com
2--www.turkiyegazetesi.com.tr/saglık