B Vitaminleri-Etkileri-Kaynakları:

1—B Vitaminleri-Eksikliği Durumunda Oluşan Etkiler:

B1 vitamini……..sinirlilik, depresyon, yorgunluk, hafıza sorunları ve dikkatte azalma

B2 vitamini……..kansızlık, deride, dudakta, dilde yaralanmalara ve iltihaplanmalar

B3 vitamini……..yorgunluk, halsizlik, depresyon, hafıza kaybı, zihinsel problemler ve pelegra rahatsızlığı

B5 vitamini…….yorgunluk, stres, depresyon, baş ağrısı, iştahsızlık ve saç dökülmesi

B6 vitamini…….bağışıklık zayıflığı,saçlarda kepek oluşumu,egzama,sedef hastalığı, uykusuzluk, kansızlık ve sinirlilik

B7 vitamini……. saç dökülmesi, kepek oluşumu, mide bulantısı, anemi, yorgunluk ve depresyon

B9 vitamini……..anemi, hafıza kaybı, zihin sorunları, beyin hasarları ve spina bifida gibi doğum kusurlarına neden olabilir.

B12 vitamini……. yorgunluk, depresyon, hafıza kaybı, zihinsel problemler, iştahsızlık, kilo kaybı ve ellerde-ayaklarda uyuşma

2--B Vitamini Kaynakları:

B1 vitamini…..sığır eti, bira mayası, soya fasulyesi, ceviz, fındık, kuru bezelye,yürek

B2 vitamini….. Süt, yoğurt, yürek, badem, kuru bezelye, mantar, kuşkonmaz, soya-yeşil fasulye, yer fıstığı ve kuru fasulye

B3 vitamini…… Yumurta, süt, balık, peynir, havuç, hurma, mısır ve buğday

B5 vitamini……..Kırmızı et, tavuk, yumurta, kuruyemiş, baklagiller ve tahıllar

B6 vitamini……..Yumurta, tavuk, balık, süt, muz, patates, yulaf, mısır, soya fasulyesi, kuruyemiş, havuç, bezelye ve avokado da bulunur

B7 vitamini……..yumurta, balık, patates, süt fındık, soya ve ceviz

B9 vitamini……..Tüm tahıllarda, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, arpada, fasulye, kahverengi pirinç, mercimek, hurma, ceviz, fındık, yumurta sarısı, süt, peynir,turunçgiller

B12 vitamini…….Sığır eti, böbrek, balık, peynir, süt, yumurta ve karaciğer de bulunmaktadır.

Kaynak: http://www.haberturk.com/b-vitamini-hangi-sebzelerde-meyvelerde-bulunur