1--Avokado-Sağlığa Faydaları-Bilgi:

*Bitkisel ürünler ruhsatlı aktarlardan satın alınabilir ve doktor kontrolünde kullanılmalıdır

1--Avokadonun içerisinde bulunan yağlarda mevcut linoleik asit ve oleik asit kolesterolün dengelenmesine yardımcı olur. Böylece kalp ve damar sağlığının desteklenmesinde rol oynayabilir.

1.1--Avokado kalbe yararlıdır. İçerisindeki beta-sitosterol sayesinde kolestrolün belli bir seviyede kalmasını sağlar. Günlük olarak tüketildiğinde damar sertliği korunur.

2--Hamilelik sırasındaki sabah bulantılarını önler. Kusma ve bulantıyı azaltan B6 vitamini barındıran avokado, özellikle hamilelik sırasındaki sabah bulantılarını önler.

3--Kanseri önler. Prostat ve meme kanseri başta olmak üzere, kanser hücrelerinin oluşumuna engeller. Zira, avokado, hücreleri kansere ve serbest radikallerin tehlikeli etkilerine karşı koruyan bir antioksidan olan Glutatyon içerir.

4--Cilde iyi gelir, yaşlanma karşıtıdır. Hem avokado tüketmek hem de saf yağını cilde uygulamak, cilt hücrelerinin sağlığı ve diri olmasını sağlar.

5--Böbreklere iyi gelir. İyi bir potasyum kaynağı olan avokado, böbrek hastalıklarının önüne geçer ve böbreği korumuş olur.

6--Mide rahatsızlığı ya da çeşitli sebeplerden oluşan kötü nefesi önleyici özelliği vardır. Ağızdaki bakterileri yok eder.

7—Avokadonun içerdiği linoleik asit, kuru ciltlere; saç kırılmalarına, dökülmelerine ve saç yıpranmalarına faydalıdır.

7.1--Saç bakımın tercih edilir. Kuru ve yıpranmış saçların tedavisinde avokadodan sıklıkla faydalanılır.

8--K vitamini kemik sağlığıve parkinson için oldukça önemlidir. Özellikle kemik erimesinin önüne geçilmesine yardımcı bir etki yapar.

9—Depresyonda faydalı olabilir.Yapılan araştırmalar göre insan vücudundaki düşük folat seviyesinin depresyonla bir ilişkisinin olduğunu göstermiştir. Avokadoda ise önemli miktarda folat bulunur.

10—Avokado görmeyi geliştirir. Avokado, gözlerinizi kataraktlara, yaşla ilgili göz hastalıklarına ve maküler dejenerasyona karşı korumaya yardımcı olan lutein ve zeaksantin gibi karotenoidler içerir.

11--Artirit tedavisinde yararlanılır. Yapılan bir araştırma, 300 mg avokado ve soya fasulyesi bazlı besin takviyesinin, kalça veya diz osteoartriti olan hastalar için yararlı olabileceğini göstermiştir.

12--Lif bakımından oldukça zengin olan avokado sindirim sisteminin desteklenmesine yardımcı olur. Ayrıca bağırsakların çalışmasını düzenleyerek kabızlığın önüne geçebilir. Sağlıklı bir bağırsak da kolon kanseri riskinin azalması anlamına gelir.

13--Sporculara ve diyet yapanlara da metabolizmayı hızlandırması, doygunluk vermesi, vücudun ihtiyacı olan besinleri barındırması sebebiyle tüketilmesi önerilir.

14--Avokadonun içinde bulunan yağ asitleri beyin fonksiyonlarının düzgün çalışmasına ve hafızaya olumlu yönde etki eder.

15--Avokadoda bulunan yüksek demir oranı sayesinde veganlar ve vejetaryenler için et yerine tüketilebilir ve etten alınabilecek demir oranı avokado ile karşılanabilir.

16--Diğer meyvelere nazaran içeriğinde oldukça az şeker bulunması ile avokadonun glisemik indeks düzeyi sıfır kadardır. Böylelikle kan şekerini kontrol altında tutar.

17--Avokadonun probiyotik etkisi vardır.

18--Avakadonun kadınlara faydaları regl dönemi için etkilidir. Regl dönemi sancılarında yardımcıdır.

18.1--Avokadonun rahime faydaları da bulunur. Düzenli tüketildiğinde rahim kanserine yakalanma riski azaltır.

18.2--Avokado cinsel faydaları da libidoyu hızlandırarak enerjiyi artırmasıdır. Avokadonun erkeklere faydaları da erkeklik hormonu üretimini artırma şeklinde öne çıkar.

Kaynak:

1--https://www.sabah.com.tr/

2--https://www.medicalpark.com.tr/

3--https://npistanbul.com/

4--https://www.buyukanadoluhastanesi.com/

2--Avokado-Sağlığa Faydaları-2:

1—Eklem iltihabına karşı--Flores, avokadonun iltihaba karşı oldukça etkili bir besin olduğunu söylüyor. Flores’e göre avokadoda bulunan fitosteroller, karotenoid antioksidanlar, omega 3 yağ asitleri ve polihidroksolat yağ alkolleri hem romatizmal eklem iltihabına hem de osteoartride (eklem çevresindeki kıkırdakta bozulma) iyi gelmektedir.

2--Kolesterolü düşürür: Avokado yalnızca kötü kolesterolü düşürmekle kalmıyor, aynı zamanda iyi kolesterolü de yükseltiyor. Archives of Medical Research dergisinde yayınlanan 1996 tarihli bir araştırmada kolesterol düzeyi hafif yüksek hastaların bir hafta boyunca diyetlerine avokado katmaları sonucunda kötü kolesterollerinde ve trigliseritlerinde %22 oranında bir düşüş, iyi kolesterollerinde ise %11 oranında bir artış yaşandığı görüldü.

2.1--Avokadonun en fazla yarar sağladığı kişiler hafif kolesterol sorunu yaşayanlar. Avokadonun bu alanda etkili olmasının sebebi, içerisinde yüksek miktarda bulunan ve kolesterolü düşürdüğü bilinen beta sitosterol bileşenidir.

3--Kan şekerini düzenler: Reader’s Digest’e göre avokadoda bulunan tekli doymamış yağlar insülin direncinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Bunun sonucunda kan şekeri seviyesi normal sınırlar içinde kalır. mevveler önemli bir glutatyon kaynağıdır.

4--Hamilelik ve doğum kusurlarının önlenmesi: Kaliforniya Avokado Komisyonu’na göre anne adaylarının avokado tüketmesi son derece faydalı. Avokadoda önemli oranda bulunan folik asit, spina bifida (omurganın doğumsal olarak açık olması) gibi du-rumların önlenmesinde önemli bir rol oynuyor.

5--Kanser: Flores, avokadonun özellikle ağız, deri ve prostat kanserlerine yakalanma riskini azalttığını belirtiyor. Bu durum, avokadoda alışılmadık şekilde karışık hâlde bulunan antioksidanlardan ve iltihap karşıtı özelliklerinden kaynaklanıyor.

6--Sindirim: Avokadoda bulunan lif, sindirime yardımcı olur, bağırsak hareketlerini düzenler, bağırsak canlısına ve safilikli bir vücut ağırlığına katkıda bulur.düzenli tuvalete çıkmaya yardımcı olan lif kaynağı olduğunu belirtiyor. Aynı zamanda avokadoda yüksek oranda magnezyum, fosfor, demir ve potasyum bulunuyor. New York Üniversitesi LangoneTıp Merkezi’ne göre avokadoda muzdan bile daha fazla potasyum bulunuyor.

7--Taze avokado, likopen ve beta karaten gibi önemli karotenoid antioksidanlara sahiptir. Antioksidanların en yoğun bulunduğu kısım, kabuğun hemen altındaki koyu yeşil bölgedir. Antioksidanlar, hücre hasarının azaltılmasına yardımcı olur.

8--Kalp hastalıklarına karşı korur: waşingtonlu diyetisyen Anne Mauney, avokadoda yüksek oranda tekli ve çoklu doymamış yağ bulunduğunu belirtiyor. Bu yağlar kan kolesterol seviyesinin düşürülmesine ve kalp hastalıkları riskinin azaltılmasına yardımcı oluyor.

8.1--Vücutta yüksek oranda homosistein amino asidi bulunması kalp hastalıkları riskini arttırırken avokadoda bulunan B6 vitamini ve folik asit, bu amino asidi dengeliyor.

9--Tansiyonu düzenler: Avokadoda bulunan yüksek potasyum, tansiyonun kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Amerikan Kalp Derneği’ne göre potasyum, tuzun tansiyon yükseltici etkilerini ortadan kaldırır.

10--Görme yetisi: Avokado Merkezi’ne göre bu meyvede yüksek oranda karotenoid lutein bulunmakta, bu da ma- küler dejenerasyon ve katarakt riskini azaltır.

11--Bağışıklık sistemi:Glutatyon, bağışıklık sistemini etkileyen çok güçlü bir antioksidandır. Proceedin- gs ofthe Nutrition Society dergisinde yayınlanan 2000 tarihli bir rapora göre bağışıklık sistemi hassas bir şe-kilde dengelenmiş glutatyon seviyesi olmadan doğru çalışmaz. Amerika Ulusal Üniversitesine göre avokado ciddi oranda glutatyon bulunur.

12--Cilt: Oregon Devlet Üniversitesinde Linus Pauling Enstitüsünden bilim insanlarına göre avokadoda bulunan C ve E vitaminleri cildin beslenmesine ve parlak görünmesine yardımcı olur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi’ne göre avokado ve B12 kremi, sedef hastalığının tedavisinde oldukça faydalıdır.

13--Sağlığa zararları--Diğer birçok meyvede olduğu gibi avokadonun zararları da çok fazla tüketilmesi durumunda ortaya çıkıyor. Flores, çok fazla avokado tüketmenin, her ne kadar doymamış yağ da olsa içerisindeki yağ oranı sebebiyle kilo almaya sebep olabileceğini söylüyor. Aynı zamanda yağ vücutta daha yavaş sindirildi- ğinden ve diğer besinlere göre daha uzun süre tokluk hissi yarattığından fazla avokado tüketimi beslenme

Kaynak:HBT-S:81-13.10.207

3--Avokadonun Sağlığa Faydaları-3:

1--Avokado zengin demir içeriğiyle kansızlığı önleyici etkisi vardır.

2--Avokado yağı egzema ve sedef sorunları için faydalıdır.

3—Avakado,bağışıklık sistemini güçlendirir. Kansere karşı koruyucudur.

4—Avakado,zararlı toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar.

5—Avakadoda ,asparagin, aspartik asit, glutamin ve glutamik asit gibi serbest aminoasitlere diğer meyvelerden daha fazla oranda vardır..

6—Avakado, kandaki alkalin dengesini korur.Bu ise sağlık demektir.

7—Avakado, yapısında bulan mutluluk hormonu olan seratoninden ötürü ruh sağlığımıza da en az beden sağlığımıza olduğu kadar faydalıdır.

8—Avakado,içerdiği yüksek potasyum ile kişiye dinçlik verir ve insanı depresyona sokan uyuşukluluk ve rehaveti üzerinden atar.Potasyumun aynı zamanda afridizyak etkisi vardır.

9—Yapısında bulunan, protein, vitaminler, mineraller sayesinde, küçük çocukların ve hamile kadınların sağlıklı beslenmesinde yararlıdır.

10—Avokado kilo vermede yağ yakıcı özelliği ile önemli bir besindir.

Kaynak: http://www.milliyet.com.tr/avokadonun-faydalari-nelerdir