1--Sağlıklı Beslenme –Yaşam Kuralları:

Öneriler:

Aşağıdaki bitkisel Diyet tarzı Doktor Kontrolü-bilgisi dahilinde kullanılabilir.

1—Sebze ağırlıklı beslenme(pırasa,kereviz,taze fasulye ,yazdan hazırlanmış bezelye,barbunya,enginar) yemekleri-taze bakla-lahana yemekleri-baklagil yemekleri(kuru fasulye,nohut,bezelye,mercimek salatası),semiz salatası,roka+tere otu+kıvırcık+kırmızı soğan+turp+havuç salatası,

2—Meyva ağırlıklı beslenme(akşam gece yemeğinden sonra meyve yemek)-sabahları aç karna organik elma yemek

3—Sardelye-çinekop-hamsi-istavrit-mezgit balıklarını haftada 2 kere kırmızı soğan ile yemek.

4—Akşam yemeğinden sonra kuruyemiş yemek.1-Uyku getiren ayçekirdeği-kabak çekirdeği-yer fıstığı yemek.2-Kabak çekirdeği+Antep fıstığı-kaju-fındık-ceviz yemek.

5—şeker,beyaz pilav,kalitesiz undan yapılan börek,çörek yerine esmer bulgur,esmer pirinçten yapılan pilavlar,kaliteli undan yapılan börek ve çörekler

6—Baharat kullanmak:Kaliteli ev yapımı kırmızı biber,zerdeçal,sarımsak,kekik,nane,biberiye,hardal,turmerik

7—Vucutta iltihaba neden olan yiyeceklerden uzak durmak(işlemden geçmiş şekerleme,bisküvi,pasta, kek,kola,gazoz,kahve ve kırmızı et.

8—Besin değeri yüksek gıdaları tüketmek(avokado,kıvırcık-roka,tere,semiz otu,kuru yemişler,böğürtlen,tam tahıl buğday ekmek ve kaliteli undan çörekler.

9—Yeşil ve kaliteli siyah çay içmek.

10—Kafein kullanmamak(kola,kahve,hazır içecekler)

11—Spor yapmak:Spor kulubünde veya evde hafif spor yapmak-Sabah ve akşam yolda her gün yarım saat orta hızda yürümek.

12—Stres yönetimi:

1-İnsanlara yardım edin(yardım etmek terapidir)-

2--gülümsemek(komedi filmleri izlemek(kemal sunal filmleri vs),insanlara gülümsemek,)-

3--Zihimizde pozitif duyguların hakim olmasını sağlamak-olumsuz fikirlerin zihinde yerleşmesine izin vermemek.

4--Sabırlı olmak.

5--Aşırı streste düşünceleri bir yazı kağıdına dökmek yazdıktan sonra kağıdı yırtıp atmak,

6--tebdili mekanda ferahlık vardır.Bu anlamda ortam değiştirmek.

7--Hoşlandığımız pozitif uğraşıların içinde olmak(kitap okumak,bilgisayarda film izlmek,araştırma yapmak,mağaza gezmek,İstanbulu dolaşmak.

8--Dinlenmek için-hayata reset çekmek için Tatile çıkmak.

13—Gribe karşı:

1-- kışın akşamları kırmızı soğan-turp ve 3 diş sarmısak yemek.Sarmısağın kokusunu limon suyu ile ağzı çalkalamak-elma yemek-karanfil kullanmak-Grip olma durumunda 1 cam bardakta  için sıcak su içine  tam limon sıktıktan sonra 1 dal zencefil,1 dal zerdeçal-2-3 tane kök karabiber koyup bunlar 10 dk demlendikten sonra bunu günde 3x1 defa içmek.

2—Altı ayda bir kutu ekinazya kullanmak.

14—Uykuyu tam almak.Erişkinlerde 8 saat,genç ve çocuklarda 8-9 saat uyumak.Erken kalkmak ve erken kalkmak için erken yatmak.Karanlık odada uyumak.Uyku öncesi kahve,kola vs içmemek-ağır egzersiz yapmamak.Yatmadan önce ve sabahları odaları havalandırmak.

14.1—Uykusuz kalındığında 1-Gündüz uyku gelindiğinde 15-20 dk şekerleme yapmak 2-bol su içmek 3—1 cam bardağa yarıya kadar sade soda-üstüne ayran doldurmak ve limon sıkıp karşımı içmek.

15—Zeytinyağı kullanmak.

16—Haftada iki kere baklagil tüketmek(kuru fasulye,nohut,bezelye,taze fasulye)

17—portakal+mandalina+ananas+limon suyu karşımı içmek.

17.1—Arnavut biberini limon suyuna  yatırıp olgunlaştıktan sonra bunu yemek.

18—Temiz havada yürüyüş yapmak(Belgrat ormanları,Florya,Boğaz,Deniz kıyısı olan yerler,dağlar)

19—Oda spreyleri-sentetik kokulardan uzak durmak yerine uygun yerlere lavanta yaprağı kaseleri asmak.Evde Fesleğen yetiştirmek.Klimaların filtre bakımnı yaptırmak.

20—Bakır kaplardan-takılardan-bakır içerikli kremlerden uzak kalmak-

21—Yiyecek-içecekler için cam veya çelik kap kullanmak.

22—Esmer prinç-esmer bulgur pilavi yemek.

23—Doğal yoğurt (evde yapılan yada kaliteli markalar)-çökelek kullanmak.Akşamları her akşam yemeğinde 1 kase yoğurt yemek

24—Kabızlığa karşı kaysı kompostosu-pırasa yemeği

25—Kabızlığa karşı posalı gıdalar(tam buğday ekmeği,az miktarda kepek ekmeği-bol-renkli yeşillik)

26—Sardelye,Uskumru,Hamsi,İstavrit balıklarını haftada 2 kere kırmızı soğan+turp ile yemek.

27—Çocukların ileride her türlü hastalığa karşı dirençli olması için kadında doğumdan hemen sonra gelen ve doğum yapan kadın40 gün sonra banyo yapınca kaybolan memeden ilk gelen ağuz sütünü ile bebeği beslemek ve çocukların en az 6 ay anne sütü ile beslenmesi kesinlikle gereklidir.

28—Katı yağlardan uzak durmak.Katı yağ olarak tereyağı kullanmak.

29-- Ağır hastalıklarda Günde 3-4 gr C Vitamini almak.

2--Sağlıklı ve Uzun Ömür İçin Diyet:

1—Diyet:

1--1tutam ıspanak ,

2--- 10-12 dal maydanoz  ,

3---3 sap kerevizin yaprakları

4--1 tane salatalık ,

5---1tane yeşil elma  ,

6---1 adet yeşil limon

1.1--Yapılışı :bütün malzemeler blendıra koyuluyor yeşil limonu üzerine sıkıyorsunuz ve blendırı çalıştırıp sıvı hale getirip sabah ,akşam içiyorsunuz...

2—Genel Bilgiler:

2.1--* Rafine edilmiş ve işlenmiş besinleri ve unlu ürünleri tüketmemeye özen gösterin

2.1.1--* Kızartma ve hidrojenize yağlarla üretilmiş gıdalar toksiktir uzak durun.

2.2--* Posalı meyveler, kuru fasulye,mercimek,nohut,ayran çorbası, böğürtlen yemek

2.2.1-- soya fasulyesi, brokoli, lahana yemeyi fazlalaştırın.

3--*Yatağınızın başucunda iki tane orta ağırlıkta küçük halter bulundurun.

3.1--Uyumadan önce ve uyandıktan sonra bir kaç kez kaldırın.

4--*Televizyonunuzun karşısına egzersiz bisikleti koyun ve sadece pedalları çevirirken izleyin.

5--* Basit yoga hareketleri gibi her gün gerilme hareketleri yapın.(ibadet etmek-dua etmek-dinlenti-şekerleme yapmak)

6--*Her gün şükredecek bir şey bulun.minnet duyun yaratıcıya.

7--* gülümseyin.gülümsemek sadakadır.

8--*Negatif düşünceden, yargılamada bulunmadan uzak durun.

9--***Yoğurdun suyunu için(metyonin kaynağı-metyonin kanser hücrelerini yok ediyor)

10—Karanlıkta uyuyun-loş ışıkta değil..Uykuda melatonin hormonu salınır-karanlıkta-ayrıca ayçekirdeği-yer fıstığıda melatonin kaynağıdır.

Kaynakça: Dr.Mehmet Öz