Besinlerin Kalori Değerleri:
1--Kalori Değerleri-Bazı Günlük Tüketilen Besinlerin:
1—İçecekler:
1.1—1 fincan şekersiz Çay………0 kalori
1.2—1 fincan Sahlep……………..188 kalori
1.3-1 fincan Filtre kahve…………..4 kalori
1.4—1 fincan Cappuccino…………64 kalori
1.5—1 büyük bardak Sıcak çikolata..150 kalori
2—Tatlılar:
2.1-1 kase Sütlaç…………………..300 kalori
2.2--1 pors.Kadayıf ………………360 kalori
2.3—1 pors.Lokma………………..400 kalori
2.4—Kruvasan…………………….410 kalori
2.5-- Üzümlü kurabiye…………….60 kalori
2.6-- Bir dilim Baklava………….. 300 kalori
3—Fastfut:
3.1-- Hamburger menü……………915 kcal
3.2-- Pizza menü…………..............2000 kcal
3.3—1 Ad.Poğaça………………....250 kalori
3.4--1 Ad.Tavuk but……………..550 kalori
3.5—1/2 Ekmek-200 gr………….520 kalori
3.6—1Porsiyon Kokoreç...............350 kalori.
3.7—1 Ad Lahmacun Menü…….830 kcal
4—Yemekler:
4.1—1 Pors.İskender Döner…….750 kalori
4.2-- Bir tabak kurufasulye… ….350 kalori
4.3—1 tabak pirinç pilavı….. …..400 kalori.
4.4—1 tabak makarna-soslu.........600 kalori
4.5—1 tabak Avokadolu Salata…..500 kalori
4.6—1 porsiyon kıymalı pide……470 kalori
4.7—1 pors.Adana kebap-şalgam-lavaş…700 kalori
1—Kuruyemişler:
1—Kuruyemişler-100 gr…………520-700 kalori
2—Ayçekirdeği-100 gr…………….578 kalori
3—Fındık-100 gr…………………650 kalori
4—Badem-100 gr………………….600 kalori
5—Ceviz-Çam Fıstığı-100 gr………550-600 kalori
2—Yemekler:
1—Ispanak-Kabak-100 gr………......26 kalori
2—Enginar-1 adet……………......…10 kalori
3—Baklagiller-100 gr……………......300-400 kalori
4—Çorba-Unlu-1 porsiyon…………..280 kalori
4.1—Çorba-1 porsiyon……………….200 kalori
5—Bulgur-Pirinç Pilavı-1porsiyon…300-350 kalori
6-Midye-İstridye-1 adet…………….6-9 kalori
3—Kahvaltı:
1—Yoğurt-100 gr-Tam yağlı……….68 kalori
1.1—Meyveli Yoğurt-100 gr………101 kalori
2—Süt-100 gr………………………70 kalori
3—Beyaz peynir-100 gr……………275 kalori
3.1—Beyaz Peynir-Yağsız-100 gr….99 kalori
4—Kaşar Peyniri-100 gr……………413 kalori
5—Krema-%30 yağlı-100 gr……..309 kalori
6—Çökelek-Lor Peyniri-100 gr……81 kalori
7—Krem Peyniri-%60 yağlı……….341 kalori
8—Yumurta-1 adet…………………80 kalori
9—Tereyağı-Margarin-28 gr……….206 kalori
10—Sıvı yağ-28 gr…………………..130 kalori
11—Mısır-Buğday vs Un-100 gr…..350 kalori
12—Galeta Unu-100 gr…………….50 kalori
13—Ekmek-1 dilim…………………55-65 kalori
14—Kraker………………………….450 kalori
15—Çikolata Bisküvi………………..545 kalori
16—Dondurma-1 top……………..160 kalori
17—Ev keki-sade-1 ince dilim……30 kalori
18—Çikolata-1 porsiyon……………..520 kalori
19—Tuzsuz patlamış mısır-1 kase..65 kalori
20—Kestane-3 adet………………110 kalori
21—Peynirli Karker-10 adet…….50 kalori
22—Bisküvi-100 gr………………….470 kalori
23—Helva-2 porsiyon……………..520 kalori
24--Susam-100 gr…………………..590 kalori
4—İçecekler:
1—Domates-Havuç Suyu-1 bardak..45-55 kalori
2—Limon Suyu-1 bardak…………..70 kalori
3—Portakal Suyu-1 bardak……….95 kalori
4—Üzüm suyu-1 bardak…………..140 kalori
5—Gazoz-Limonata-1 bardak..…..105 kalori
6—Kola-1 bardak………………….90 kalori
7—Çay-Şekersiz-1 bardak………..1 kalori
8—Diyet Kola-Kahve-1 bardak…..2 kalori
8—Maden suyu-Soda……………...0 kalori
9—Bira-Normal-1 şişe…………….150 kalori
10—Votka-Viski-1 duble…………..95 kalori
11—Kırmızı Şarap-1 kadeh………..75 kalori
12—Hazır Meyve suyu-1 kutu……..85 kalori
5—Etler:
1—Biftek-ızgara-100 gr……………278 kalori
2—Tavuk-Izgara-100 gr……………132 kalori
3—Kuzu-ızgara-100 gr……………..282 kalori
4—Balık-Buğulama-1 porsiyon……190 kalori
5—Balık-Tava-1 porsiyon…………370 kalori
6—Alabalık-100 gr………………..102 kalori
7—Sardalya-100 gr-Konserve……205 kalori
7.1—Sardalya-100 gr-……...……124 kalori
8—Uskumru—100 gr…………….180 kalori
9—Palamut-100 gr………………..168 kalori
10—Levrek-100 gr………………..93 kalori
11—Karides-100 gr……………….80 kalori
12—Kalamar-100 gr………………68 kalori
13—İstiridye-100 gr……………….66 kalori
14—Lüfer-100 gr………………….117 kalori
15—Kalkan-100 gr………………..82 kalori
16—Taze Somon-100 gr…………..80 kalori
17—Hindi-100 gr………………….160 kalori
18—Salam-100 gr…………………518 kalori
19—Sosis-100 gr…………………..295 kalori
20—Pastırma-100 gr……………….250 kalori
21—Sucuk-100 gr…………………..450 kalori
22—Kuzu-parça-yağsız-100 gr………112 kalori
22.1—Kuzu-Göğüs-100 gr…..………381 kalori
22.2—Kuzu-But-100 gr……..………234 kalori
23—Sığır-parça-yağsız-100 gr………122 kalori
23.1—Sığır-Kıyma-100 gr……..……202 kalori
23.2—Sığır-pirzola-100 gr……………223 kalori
23.3—Sığır-bonfile-100 gr……………116 kalori
6—Meyveler:
1—Armut-1 adet-orta boy…………100 kalori
2—Elma-1 adet……………………60 kalori
3—Hurma-1 adet………………….15 kalori
4—İncir-100 gr……………………41 kalori
5—Erik-1 adet…………………….8 kalori
6—Çilek-100 gr…………………..26 kalori
7—Avokado-1 adet……………….305 kalori
7—Ananas-100 gr…………………57 kalori
8—Kiraz-100 gr……………………72 kalori
9—Mandalina-100 gr………………45 kalori
10—Şeftali-100 gr………………….43 kalori
11—Ayva-100 gr…………………..63 kalori
12—Kaysı-100 gr…………………..55 kalori
11-Vişne-100 gr……………………62 kalori
12—Muz-1 adet……………………105 kalori
13—Kavun-1 kase………………….90 kalori
14—Üzüm-10 adet…………………35 kalori
15—Karpuz-1 dilim………………..155 kalori
16—Portakal-1 adet………………...110 kalori
17—Limon-1 adet-orta boy……….20 kalori
7—Sebzeler:
1—Domates-1 adet……………….14 kalori
2—Salatalık-6 adet………………..5 kalori
3—Patlıcan-1 kase………………..25 kalori
4—Marul-1 kase………………….20 kalori
5—Mantar-1 kase………………...20 kalori
6—Soğan-1 kase…………………..20 kalori
7—Patates-1 ortaboy………………220 kalori
8—Pazı-10 yaprak…………………5 kalori
9—Lahana-1 kase………………….20 kalori
10—Taze Fasulye-1 kase……………45 kalori
11—Biber-120 gr……………………15 kalori
12—Bezelye-100 gr………………….90 kalori
13—Brokoli-100 gr…………………35 kalori
8—Fast-Food:
1—Big Mac-Mc Donald-1 posiyon..480 kalori
2—Börek-1 porsiyon………………300-350 kalori
3—Etli Burger Sandaviç…………….760 kalori
4—Büyük patates Kızartması……..500 kalori
5—Kızarmış Ortaboy Soğan Halka...480 kalori
6—Ortaboy vanilya Shake………….720 kaloriş
7—6 parça kızarmış tavuk kanat……471 kalori
9—Aktivitelere Harcanan Kalori:75 kg
1—Tempolu Koşu……………………..1230 kal/saat
2—Futbol………………………………540 kal/saat
3—Yüzmek-Basketbol………………...460 kal/saat
4—Aerobik-Dans……………………...460 kal/saat
5—Ağırlık Kaldırma………………….230 kal/saat
6—Ev İşi………………………………190 kal/saat
7—Araba Sürmek.……………………155 kal/saat
8—Kitap Okumak..……………………100 kal/saat
9—TV Seyretmek..……………………75 kal/saat
10—Ayakta Durmak-Erkek……………50-60 kalori
11—Bulaşık Yıkamak-Kadın………120-180 kalori
11.1—Toz Almak-Kadın……..……160-2000 kalori
12—Jimnastik-Kadın-Normal……280-340 kalori
13—Yemek Pişirmek-Kadın………120-180 kalori
14—Yürümek-Kadın-yavaş………160-200 kalori
14.1—Yürümek-Erkek-yavaş……180-240 kalori
15—Bahçede Çalışmak-Erkek……280-360 kalori
16—Klavye İle Hızlı yazmak-Erkek…80-220 kalori
17—Dinlenmek-uzanmak-kadın……30-40 kalori
18—Büro işi-hareketli-kadın………120-180 kalori
18.1—Büro işi-hareketli-erkek……180-300 kalori
19—Merdiven Çıkmak-Kadın……300-400 kalori
18.1—Merdiven Çıkmak-Erkek…400-500 kalori
10—Yorum:
1--Sebze-Meyve –Balık-Organik Tavuktan zengin-az kuzu eti ile beslenen,haftanın 2 günü bakliyat tüketen
2--kepekli tam tahıl ekmek tüketilme alışkanlığı olan
3--aynı zamanda fastfood-bisküvi-sütlü çikolatayı az tüketen-bitter çikolatayı tüketen
4--ara sıra avuç içi kuru yemiş tüketen ,
5--kaşar-beyaz peyniri az tüketen,lor peyniri-sütü fazla tüketen,
6--sıvı yağ-zeytin yağ kullanan insanlar daha az kalori alacağı için obezite vs problemleri olmaz.
7--Eğer tempolu koşu yada yürümek ile besinlerle gelen kaloriyi,aktivite ile harcamanız durumunda ise kişi fit kalır.
8--Aksi durumda her fazla kalori göbek yağı-fazla bel kalınlığı anlamına gelebilir.